Привет. Тут есть живые люди? 🫣
ПоПодсел на фитнес
🥑 Делюсь опытом, приобретёнными знаниями в тренировках, питании, режиме сна. Пока бесплатно.
🥑 Мой второй канал: @deletefromoffice
🥑 Реклама: @vladrklm
🥑 Связь с автором: @podselnafitnesbot
🥑VK: vk.com/podselnafitnes
🥑INST: instagram.com/podselnafitnes
КатегорияFitness and SportsЯзыкRUДобавлен06 июл. 2026 г.КачествоПроверен
Подписчики6.1K
Сред. просмотры202.8K
ERR65.0%
Цена-- RUB
Цена / подписчик--
Цена / просмотр--
Метрики обновлены: 06 июл. 2026 г.
Последние посты
Микрофлора Вздутие, тяжесть, диарея, метеоризм, экземы, аллергии, акне — всё это признаки нарушения микрофлоры кишечника. Сейчас каждому второму человеку, который так или иначе желает ворваться в спорт, в зож и прочее, необходимо начинать с восстановления микрофлоры. В ней все процессы тесно скоординированы и взаимосвязаны: в центре внимания — бактерии, которые производят и утилизируют водород. Именно поэтому, если у вас какая-то еда или сочетание продуктов вызывает газообразование и вздутие, это прямой повод задуматься о состоянии кишечника. Площадь человеческого кишечника ~200-300кв.м. Всё пространство покрыто биоплёнкой полезных бактерий, активно участвующих в жизнеобеспечении организма. Функции, которые выполняют полезные бактерии: 🌿 тренируют иммунную систему организма 🌿 перерабатывают пищу, которую не в состоянии расщепить ферменты 🌿 защищают от роста патогенной флоры 🌿 формируют устойчивость к ксенобиотикам (чужеродные хим. соединения) 🌿 синтезируют незаменимые вещества: витамины (особенно группу В), аминокислоты и т.д. 🌿 обмен жиров, желчных кислот, тепловой обмен 🌿 и многое другое... Минимум, что вы можете сделать для своей микрофлоры уже сегодня : ⚜️ перестать кормить патогенную микрофлору с помощью сахаров и рафинированных углеводов ⚜️ употреблять как можно больше темно-зелёных овощей и зелени - самая лучшая еда для полезных бактерий ⚜️ употреблять ферментированные продукты: квашеные овощи, комбуча (чайный гриб), натуральный йогурт и кефир (при отсутствии лактазной недостаточности) Тема очень большая, и восстановление микрофлоры - не самая простая задача. Но это основа нашего здоровья. 🌿
Тофу: полезен или нет? ⠀ Очень часто спрашиваете меня, хотя активность конечно за последние полгода очень упала. Обидно и меньше желания в такие моменты писать на канал какой-то контент. Ну ладно. Тофу часто называют бобовым творогом, так как он сделан путём створаживания соевого молока, полученного из соевых бобов. ⠀ Для начала разберёмся с соей: вред или польза? ⠀ Соя - один из самых богатых фитоэстрогенами (растительные эстрогены) продукт. Они имеют похожее на эстроген действие в организме, тем самым блокируя выработку собственно гормона. Это имеет пользу лишь для женщин в менопаузе. ⠀ 90% сои - ГМО Практически вся соя, которая выращивается для производства тофу - генетически модифицирована с целью защиты бобов от действия гербицида - глифосата, уничтожающего сорняки. Чем они опасны? ГМО повреждают работу пищеварительной системы, убивая полезную микрофлору. ⠀ Влияние на щитовидную железу Соя содержит изофлавоны (генистеин), которые могут быть блокаторами гормонов ЩЖ и провоцировать гипотиреоз. ⠀ соя содержит ряд антинутриентов : 📎 фитиновая кислота 📎 лектины и сапонины 📎 оксалаты 📎 фитоциты (дефицит цинка, железа и кальция) ⠀ Содержит ингибиторы ферментов Они блокируют действия фермента трипсина вместе с другими протеолитическими ферментами, необходимыми для переваривания белка ⠀ Несомненно, у сои есть свои полезные свойства, но если есть такие «минусы», то для меня ответ - однозначно НЕТ. ⠀ Как быть с тофу и другими соевыми продуктами? ⠀ ❗️ выбирать ферментированные соевые продукты, которые обладают несомненным преимуществами и полезными свойствами, являясь пробиотиками: 🥢 ферментированный тофу 🥢 натто 🥢 мисо 🥢 темпе 🥢 ферментированный соевый соус (тамари) ⠀ Если не ГМО тофу найти можно (на iHerb), то ферментированный (маринованный) довольно проблематично. ⠀ Как понимаете, это информация касается и соевого молока. Не заменяйте коровье молоко соевым для «пользы», используете кокосовое или ореховое.
Где взять 25-й час в сутках? (или 10 причин завести будильник на час раньше) Сквозь сладкий сон Вас зовёт своими противными звуками будильник в этот мир. Вы просыпаетесь, но открываете глаза только лишь для того, что перевести его ещё на 10 минуточек... или на полчаса, а то и на целый час. Затем второпях собираетесь на учёбу или работу. А что скажете, если я предложу перевести будильник в другую сторону - на час раньше? Целых 60 минут для самых разных дел. И 60 минут не предел! Ещё месяц назад я сам вставал в 8:30-9:00, для меня это было достижением, стабильно вставать в это время. Но сейчас я встаю стабильно в 5:30-6:00 и чувствую себя в тысячу раз круче. Зачем вставать так рано и что делать? Вот вам несколько идей. Я выбрал такой режим потому, что мне нравится ощущение, когда на улице темно и кажется, что я один такой герой, который бодрствует. Дополнительная мотивация, что ли. Если понимаю, что с 10-11 часов начнётся плотная работа с многочисленными созвонами, то до этого времени занимаюсь своими делами - читаю, хожу в зал, бегаю, смотрю что-нибудь. Бывает работу работаю, мне с утра легче закончить то, что вечером уже делать не хотелось. Займитесь спортом Вечером поздно освободились с работы и не успели на тренировку или не смогли себя заставить пойти в зал? Спорт – одна из самых наиболее часто страдающих от недостатка времени и сил сфер нашей жизни. Получившийся утром свободный час вы как раз сможете посвятить спорту. Уделите время творчеству Утренние минуты – самое вдохновляющее время дня. Тишина и спокойствие ещё спящего города позволят полностью сосредоточиться на своих чувствах и мыслях, а отдохнувший мозг будет охотнее производить новые идеи. Приготовьте вкусный и красивый завтрак Завтрак – самая важная часть утра, определяющая ваше самочувствие и настроение на весь день. Порадуйте себя красивой подачей блюда – как на тех красивых фотографиях, которым вы ставите лайки в «Инстаграме». Или сделайте такое фото сами – у вас будет свободное время даже для этого. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде Утром, когда город спит, гулять в парке, кататься на велосипеде или на лонгборде будет особенно приятно – бодрящая утренняя прохлада, неспешно просыпающееся солнце и атмосфера полного умиротворения… И только вы, ваши мысли и свежий воздух. Почитайте Книгу, которую давно хотели почитать. Статьи, которые накопились в закладках. Журнал, который купили ещё неделю назад, но так и не открыли. Медитируйте Утро – идеальное время, чтобы привести мысли в порядок и настроиться на правильный лад. Утренняя медитация поможет снизить уровень стресса, повысить активность мозга, увеличит концентрацию внимания и положительно повлияет на вашу продуктивность в течение дня. Составьте планы и подведите итоги После того как выспались, привели мысли в порядок, отдохнули физически, намного легче сфокусироваться на предстоящем дне и оценить день прошедший. Строить планы, как и подводить итоги, лучше не перед сном, когда вы устали, напряжены или даже находитесь в стрессе, а утром. Доделайте то, что не успели вчера Не заставляйте себя доделывать все дела до того, как ляжете спать. Перенесите часть задач на следующий день. Прибраться в квартире, сделать домашнее задание по французскому, доделать отчёт по проекту, сделать маску для лица, написать письмо коллеге – всё это вы с большей эффективностью сделаете и с утра. К тому же без проблем заснёте вечером, зная, что утром у вас будет целый дополнительный час на всё, что вы не успели доделать. Теперь вы знаете, где же взять тот самый 25-й час в сутках, которого всем так не хватает. Попробуйте уже завтра встать пораньше, и вы увидите, что это гораздо круче, чем кажется на первый взгляд.
Микрофлора кишечника ⠀ Метеоризм, вздутие, тяжесть, диарея, экземы, аллергии, акне - это все признаки нарушения микрофлоры. Все процессы в ней строго координированы и взаимосвязаны: её ядром являются бактерии, которые производят и утилизирует водород. Поэтому если у вас какая-то пища или сочетание продуктов вызывает вздутие и газообразование - повод задуматься о состоянии своего кишечника. ⠀ Площадь человеческого кишечника составляет около 200-300 кв.м. И все это пространство покрыто биопленкой полезных бактерий, которые активно участвуют в жизнеобеспечении организма. ⠀ Функции, которые выполняют полезные бактерии в организме: - перерабатывают пищу, которую не в состоянии расщепить ферменты ⠀ - тренируют иммунную систему организма - защищают от роста патогенной флоры - синтезируют незаменимые вещества - витамины (особенно группу В), аминокислоты и т.д. - формируют устойчивость к ксенобиотикам (чужеродным химическим соединениям) - обмен жиров, желчных кислот, тепловой обмен ....и ещё много чего ⠀ Минимум, который вы можете сделать для своей микрофлоры уже сегодня: ⠀ - перестать кормить патогенную микрофлору с помощью сахаров и рафинированных углеводов - употреблять как можно больше темно-зелёных овощей и зелени - самая лучшая еда для полезных бактерий - употреблять ферментированные продукты: квашеные овощи, комбуча (чайный гриб), натуральный йогурт и кефир (при отсутствии лактазной недостаточности) ⠀ Тема очень большая, и восстановление микрофлоры - не самая простая задача. Но это основа нашего здоровья.