Удачные комбо с кофеином (начало ликбеза - см выше) - если у вас низкое давление, попробуйте добавить в кофе немного соли, это усилит эффект взбадривания - если у вас проблемы с дофамином, кофеин — это далеко не главный герой спасательной команды. Еще вам как минимум нужен белок, нормальный уровень гемоглобина/ферритина и отсутствие дефицитов В6, В9 и B12. Поэтому я и призываю всех чекапиться и восстанавливать дефициты для нормальной работоспособности. А ситуативно можно за полчаса до завтрака выпить капсулу l-тирозина — это прекурсор дофамина. Комплексную проблему с синтезом он не решит, но может немного повысить ваши шансы на бодрость. Внимание! тирозин может усиливать тревогу и гипоманию, так что будьте осторожны, если вы к ним склонны - кофеин + l-теанин (обычно в пропорции 1:2) — классическое биохакерское комбо, чтобы получить все плюшки от кофеина и не получить перевозбуждения и раздражительности. У многих людей теанин субъективно сглаживает беспокойство и ощущение внутреннего разгона - кофеин + таурин — некоторым людям тоже дает смягчение кофеинового разгона, но с меньшей доказательной базой Кофе, энергетик или капсулы с кофеином? Насколько я понимаю, технически большой разницы нет. Плюсы напитка в том, что его можно превратить в приятный ритуал, а ритуалы ассоциируются с определенными состояниями, и это дает дополнительный психологический буст. Если выбирать между напитками, то в составе энергетиков вроде как нет какого-то заветного рецепта бодрости (тем же таурином или l-карнитином можно закинуться отдельно), и вжух-эффект обычно достигается лошадиной дозой сахара, пузырьками (чисто сенсорно они немного стимулируют) и субъективными ассоциациями. Мне просто очень нравится вкус редбулла (а другие энергетики я не люблю) и пузырьки, и как он делает пшшш, когда я открываю крышечку. Для меня это знак начала дня, и почему-то мой мозг реагирует на все это лучше, чем на гудение кофеварки. Но это такая абсолютно субъективная вещь, которую я никому рекомендовать не могу. Резюме Я считаю, что кофеин — это норм инструмент, и если он на вас работает и у вас нет противопоказаний по здоровью, то я бы не парилась и пользовалась в свое удовольствие. Но как с любым инструментом, тут важно понимать рамки применимости. С кофеином сложно напортачить так, чтобы прям посадить себе здоровье, но стоит соблюдать разумные дозировки, чтобы не расшатывать нервную систему. Он не заменит чекапы, сон, психфарму и сбалансированный рацион, но может прибавить еще немного качества жизни и продуктивности, если вы в целом о себе заботитесь. А какие у вас с ним отношения?
ChChaotic Good
КатегорияOtherЯзыкRUДобавлен06 июл. 2026 г.КачествоПроверен
Подписчики826
Сред. просмотры1.3K
ERR155.1%
Цена-- RUB
Цена / подписчик--
Цена / просмотр--
Метрики обновлены: 07 июл. 2026 г.
Последние посты
Кофеин , и можно ли торчать на нем конструктивно Привет, меня зовут Даша, и я кофеиноголик. Я спокойно отношусь к алкоголю, у меня никогда не было никотиновой зависимости, я не люблю чипсы, но я пью банку редбулла каждое утро (после завтрака, редбулл без сахара, 250 мл). А где-то через полчаса догоняюсь чашкой кофе (где-то 200 мл американо + молоко). Опыт показывает, что без кофеина я буду полдня вспоминать, кто я и где (и без особого энтузиазма), а такие дозировки вписываются в рекомендации FDA и побочек мне пока не дают, так что выгоднее не слезать. Вокруг кофеина постоянно идут споры, полезен он или вреден, и краткий ответ звучит как «it depends». Поэтому если вы пьете кофе каждый/почти каждый день и не знаете, стоит ли бросать лично вам или продолжать, я бы предложила оценить конкретные факторы: - что у вас с давлением? если оно пониженное (это дает вялость, сонливость, мерзлявость и brain fog), доза кофеина помогает его краткосрочно повысить и почувствовать себя человеком. Хотя при регулярном приеме эффект может сглаживаться. А вот при высоком давлении лучше на кофеиносодержащее не налегать. - есть ли у вас СДВГ и склонность к апатичной депрессии ? Кофеин это не чинит, но может косвенно поддерживать дофаминовую и норадреналиновую системы и немного снижать симптомы, что особенно нелишне в странах, где запрещены стимуляторы и бупропион. Эффект конечно оч умеренный и не сравним с психфармой, но на безрыбье даже в косвенных инструментах есть смысл - есть ли какие-то заболевания, при которых кофеин может ухудшать состояние? (например, тяжелая гипертония, тахикардия, язва желудка, тревожные расстройства, гипоманиакальная фаза БАР, бессонница) - сколько кофе вы в среднем пьете в день и как вам с этим? FDA и EFSA (американский и европейский авторитетные источники по безопасности пищевых веществ) сходятся, что 400 мг кофеина в сутки — это верхний предел безопасной дозировки, если вы не беременны. Это примерно 3 чашки американо по 300 мл и последнюю рекомендуют выпивать за 6-8 часов до сна. Но это усредненная норма: человек с чувствительной нервной системой уже при 150-200 мг кофеина в сутки может словить перевозбуждение. Так что я бы искала ваш личный оптимум где-то между 100 и 400 мг. Моя дневная норма обычно — 160-200 мг кофеина, в тяжелые дни — 300 мг, но для регулярного приема 300 мне уже многовато. - что у вас с объемом работы, сном и питанием в последнее время? Если вы в последнее время мало спите, завалены работой и урывками откусываете кусок пиццы, кофеин тут уже не сильно поможет и выравнивание образа жизни даст сильно больший эффект Подводные камни Это не повод отказываться, а скорее параметры, за которыми надо следить, чтобы не получить неприятные побочки: - Кофе мешает всасыванию негемового железа, как, впрочем, и чай. Что это значит: плохо сочетается с вегетарианскими источниками железа и большинством БАДов с железом, надо разносить по времени где-то на час. Но тут речь о конкретных напитках и проблема там скорее в полифенолах, а вот капсула с кофеином вряд ли помешает усвоению - Еще кофе в какой-то степени мешает усвоению цинка, и его лучше разносить по времени с добавками, если вам надо восполнить дефицит (а дефицит цинка довольно часто встречается у людей с ментальными расстройствами). Но вроде тут все не очень критично - Кофеин - диуретик, хотя сильное обезвоживание с ним заработать все-таки сложно, потому что обычно мы его принимаем в напитках. Но если вы налегаете на эспрессо-шоты или пьете кофеин в капсулах, важно следить за питьевым режимом. Особенно если вы гуляете по жаре или убиваетесь в спортзале. Продолжение - см. ниже)
Дневник, органайзер, календарь — что зачем ? Я периодически вижу, как люди пытаются впихнуть в один блокнот/ органайзер вообще все: задачи, мысли, эмоции, внезапные озарения, список продуктов, три варианта будущей карьеры и еще кучу всего. Или наоборот, каждый месяц заводят по новому приложению по самоорганизации и в итоге не понимают, где искать нужный план. И мало что так мешает ясности, как отсутствие четкого понимания, в какой интерфейс вы за чем идете. Обычно есть несколько ключевых сущностей , которые мы пытаемся организовать и не продолбать: — Встречи — Задачи короткого горизонта (день-неделя) — Бэклог-на-потом (у продвинутых юзеров вроде меня это могут быть отложенные планы на квартал/год, раскиданные по месяцам) — Полезная информация (от списка рецептов и полезных ссылок до большущей базы знаний) — Идеи (не факт, что вообще нужно это делать, но теоретически прикольно) — Рефлексия и трекинг состояния — Высокоуровневое проектирование (ценности, большие планы, расписывание сложных проектов, видение будущего) И очень полезно сесть и подумать, где с чем вам удобнее будет работать. И какие сущности должны быть связаны между собой, а какие- наоборот — разнесены подальше, чтобы было удобно. У разных людей это могут быть разные комбо. Например, я использую гугл календарь только для встреч, но я знаю людей, которым удобно ставить туда и задачи на неделю. У кого-то в одном блокноте есть специальные разделы для идей и задач, а кому-то для этого нужно два разных блокнота. В этом плане я стараюсь не навязывать конкретные решения, хотя очень люблю помогать с подбором самой удачной связки под запрос. Ну и я призываю не пытаться сразу сделать оптимально. Самое ценное в этом упражнении — тренировка вообще думать про свой юзер экспириенс. Но будет интересно, если вы в коментах поделитесь своими связками, чтобы можно было посмотреть, у кого что как, и может, что-то позаимствовать. Лично у меня: -Ежедневное и еженедельное планирование и трекинг сделанного — Sunsama -Встречи — гуглкалендарь, отображается в Sunsama -Повторяющиеся/отложенные дела в течение года (например, чекапы, походы к врачам и косметологу, стрижки, организация поездок и отпусков) — Todoist, отображается в Sunsama - Идеи и высокоуровневое проектирование - Notion и Xmind - Дневник состояния и рефлексия — Day One (но думаю куда-нибудь перейти с него) - Полезная инфа — система ссылок в браузере + Obsidian для баз знаний Интересно, как у вас
Как не продолбать лето Ежегодный пост про то, как успеть порадоваться лету, даже если в обозримом будущем отпуска не планируется. Может показаться, что это никак не связано с самоорганизацией, но на самом деле очень даже связано. Потому что, во-первых, мы стараемся самоорганизоваться в том числе, чтобы устроить себе ту жизнь, которую хочется жить. И наверняка в нее входит классное лето. А во-вторых, если мы не чередуем дела и радость жизни, уговаривать себя на дела становится все сложнее. Так вот, что делать, если лето идет, а порадоваться ему вы почему-то не успеваете. Часто бывает так, что мы гасим свои импульсивные порывы и желания, чтобы они не мешали делать необходимые взрослые дела — и в результате теряем навык спонтанно взять и сделать то, чего хочется. А иногда и понимать, чего вообще нам хочется. Как можно из этого вырулить? Для начала — выписать куда-нибудь все позитивные ассоциации с летом и каникулами. Вкусы, запахи, плейлисты, занятия, еду, одежду, книги, whatever. Можно для вдохновения посмотреть списки из Пинтереста, но важно, чтобы эти пункты реально отозвались эмоционально и в теле. И чтобы это превратилось в личный список, который находится где-то на виду и до него легко добраться. Дальше есть два способа работать с этим списком. Первый скорее компенсирует нехватку спонтанности, а второй скорее эту спонтанность развивает. Первый вариант — это встроить вещи из списка в план и следить, чтобы они оттуда не выпали, потому что "надо срочно впахать, а вспомнить, кто я где я и чего хочу, я еще успею". Наверняка там есть штуки, которые несложно добавлять в жизнь на ежедневной основе (летние песни, мороженое, духи с запахом сирени или свежескошенной травы, моктейли с зонтиками etc). И может быть прикольно каждый день обеспечивать себе какую-то милую летнюю мелочь для настроения и отмечать, что у вас это было. У меня вот в дневнике есть пункт "что летнего у меня было за день" и его приятно заполнять. Второй вариант — это не планировать, но выделить какой-то день на неделе, когда вы для вдохновения смотрите в список, слушаете себя, отыскиваете в себе желание и спонтанно добываете, что вам надо. Например, идете розы нюхать на клумбе или на качелях катаетесь или идете в бассейн под открытым небом. Этот подход хорош тем, что прокачивает контакт с собой и способность себе разрешать что-то приятное и нефункциональное. Можно и комбинировать. В любом случае, это наполняет лето приятными переживаниями, а еще упрощает договоры со своей импульсивной частью насчет того, чтобы и дела поделать. А как у вас с летом? и с чем оно ассоциируется? я вот и правда нюхаю розы на газонах, в Алмате они роскошные
Procrastivity и что с этим делать Недавно наткнулась у ADDitude на термин procrastivity — и почувствовала легкое раздражение от того, насколько он меткий. Это когда ты вроде бы прокрастинируешь, но не классически: не торчишь в мобильной игре и не переживаешь за судьбу манула Тимофея, а делаешь что-то вполне полезное — моешь кружки, закрываешь мелкие хвосты, настраиваешь Notion, проверяешь, нет ли более удачного шрифта для документа, который надо было просто отправить вчера. То есть формально ты не бездельничаешь. Ты занят, иногда даже очень. Просто почему-то не тем делом, которое сейчас важнее всего. Это особенно частый паттерн при СДВГ, но в принципе ему в той или иной степени подвержены мы все: когда мы сталкиваемся с большой/сложной/непонятной/тревожащей задачей, внутренняя обезьянка подговаривает нас скипнуть в более простые и менее приоритетные дела, потому что там быстрее награда, понятнее вход и меньше риска почувствовать, что у тебя лапки. И если за зависание в соцсетях нам потом прилетело бы от внутреннего критика, то тут вроде как нет повода: мы же не фигней тут страдаем. Ок, и что делать, если все-таки хочется перенастроить приоритеты и взяться за The Задачу, выполнить которую важнее всего? Вот примерный алгоритм: 1. Если вы склонны к procrastivity, есть смысл регулярно задавать себе вопрос, а тем ли я сегодня занимаюсь и точно ли это лучший вариант. Чтобы этот вопрос не выпадал из поля внимания, его можно поставить картинкой на рабочий стол, встроить в дашборд браузера или сделать повторяющейся напоминалкой через тг-бота. Да хоть на зеркале в ванной написать. Но тут есть важный момент: если вам слишком больно признавать свою неэффективность, то вся королевская рать не уговорит вас замечать этот вопрос. Поэтому снижение завышенных ожиданий и тренировка принятия — это очень важная психологическая база. 2. Не пытаться обесценить продуктивную прокрастинацию, чтобы устроить себе волшебный пендель. Стоит признать, что то, что вы позанимались чем-то полезным и это лучше, чем балду пинать. Просто есть решение еще лучше и вам выгодно его использовать 3. Признать, что скипать от неуютной задачи — в принципе нормально и очень по-человечески, и никакой драмы здесь нет, но это не в ваших интересах. Вспомнить, что вы теряете от промедления и что хорошего вы получите, если все-таки возьметесь за задачу (включая эмоциональные бонусы вроде растущего доверия к себе и удовлетворения) 4. Рассмотреть, что мешает контактировать с The Задачей — она слишком большая, мутная, рискованная, непонятно с чего начать, или что. В любом случае посочувствовать себе, что приходится иметь с этим дело 5. Сторговаться с собой на один минимальный шаг в эту задачу. Например, открыть файл, поставить таймер и выписать в заметки, что непонятно. А после этого можно снова переключиться на третьестепенное дело или даже потупить. А потом сделать еще один шаг 6. Еще один радикальный метод — найти себе еще более стремную задачу, чтобы показалось ок сбежать от нее в целевую задачу) но это не у всех работает А у вас бывает такое? Какие продуктивные дела чаще всего становятся вашим убежищем от главного?