Доктор Павлова @doctorpavlova

Лишний вес оставляет «шрамы» на клетках 😟 10-летнее исследование подтвердило: у ожирения есть «память», и хранится она в иммунных клетках. При избыточном весе в клетках происходят эпигенетические изменения. Эпигенетика — это «выключатели» для наших генов. Сам код ДНК не меняется, но из-за образа жизни на гены вешаются метки, которые заставляют их работать иначе. Самое обидное: даже если человек сильно похудел и держит вес годами, его макрофаги (клетки-защитники) ведут себя так, будто ожирение никуда не делось. Это состояние называют метавоспалением — вялотекущий внутренний пожар, который провоцирует болезни сердца, диабет и другие связанные с ожирением болячки даже у тех, кто уже в отличной форме. Неужели все пропало и ситуацию не изменить? Не совсем. Исследование — это не приговор, а ключ к новым решениям: ▶️ Скорость важна: чем меньше времени тело проводит в лишнем весе, тем меньше «злых закладок» успеет сделать иммунитет. ▶️ Кнопка сброса: ученые уже ищут способы «стереть» эту клеточную память. Возможно, скоро появятся лекарства, которые скажут клеткам: «Расслабьтесь, мы уже похудели!». Оставаться в своем весе, если он сильно превышает норму - не вариант. Здоровье будет только ухудшаться. Поэтому следить за собой в любом случае надо, даже если ожирение и не пройдет бесследно. А какую память о прошлых привычках хранит ваш организм? 🔥 — Сбросил вес и забыл 👍🏻 — Пытаюсь «договориться» с клетками через ЗОЖ 😭 — Мой иммунитет, похоже, помнит всё, что я съел в 2015-м! Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX

4.4K6 июл.

Проснулись в холодном поту? Это апгрейд! Ученые объяснили, зачем нам снятся кошмары 😱 Вы пытаетесь убежать от маньяка, но ноги ватные, или выходите на сцену, забыв слова. Тут же просыпаетесь в поту и думаете: «Ну за что мне это?». А вот нейробиологи говорят, что вашему мозгу за такие спецэффекты нужно сказать огромное спасибо! 🦖 Бесплатный VR-тренажер для выживания В эволюционной психологии есть крутая штука — «теория симуляции угрозы». Суть в том, что кошмары достались нам от далеких предков как механизм выживания . Если первобытный человек во сне убегал от хищника, то в реальности его рефлексы были острее. Сейчас мозг продолжает тренировать нас на современных угрозах: дедлайнах, публичных выступлениях. 🧹 Ночной клининг для эмоций За день вы накапливаете кучу стресса. Если оставить все это в голове как есть, система просто зависнет. Во время фазы быстрого сна мозг берет ваши страхи и начинает их «переваривать». Через пугающие образы он искусственно доводит градус напряжения до максимума, чтобы к утру снизить эмоциональную нагрузку. 🎓 Спойлер: вы все сдадите Исследования показывают забавный парадокс: люди, которым снился провал перед важным событием, в реальности справлялись с задачей лучше тех, кто видел во сне радугу и пони. Например, студенты, завалившие экзамен во сне, получали более высокие оценки. Почему? Мозг уже «прожил» худший сценарий, отпустил ситуацию и спокойно отработал. Но есть один нюанс! Кошмары полезны, только если они снятся изредка и после них вы нормально живете дальше. Если же один и тот же пугающий сюжет крутится как заевшая пластинка каждую ночь, вы боитесь засыпать, а днем чувствуете себя разбитым — это уже баг системы. Часто такое случается при ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве). В этом случае нужно идти за помощью к специалисту. А какие кошмары вам снятся чаще всего? Оставляйте реакцию, которая лучше всего описывает ваши сны 🦄 👻 Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX

7.1K4 июл.

☀️ «Я только водички попью»: Куда пропадает аппетит в жару, и нормально ли это На улице +30°C, вы смотрите на тарелку с горячим супом или стейком, а организм говорит: «Убери это, дай мне арбуз и ледяной латте». Знакомая история? Отсутствие аппетита летом — это не сбой в матрице и не болезнь, а гениальный эволюционный механизм. Давайте разберем с точки зрения науки, почему наш организм объявляет голодовку, как только асфальт начинает плавиться. ▶️ Эффект внутренней печки. Переваривание пищи — это тяжелая физическая работа для организма, которая сопровождается выделением тепла. В науке это называется термическим эффектом пищи. Особенно сильно нас «разогревает» белковая еда и сложные углеводы. В жару наш мозг (а конкретно гипоталамус, где находится центр терморегуляции) понимает: если мы сейчас съедим тарелку борща, температура тела поднимется еще выше. Поэтому он просто отключает желание есть, чтобы спасти нас от перегрева. ▶️ Гормон голода уходит в отпуск. Наш аппетит регулируется гормонами. Главный спонсор ночных походов к холодильнику — гормон грелин (он вызывает чувство голода). Ученые выяснили, что высокая температура окружающей среды напрямую подавляет выработку грелина. Нет гормона — нет желания жевать. Например, в ходе спортивных исследований было доказано, что тренировки и нахождение в условиях сильной жары (около 36°C) значительно снижают уровень грелина в крови по сравнению с нахождением в нейтральной температуре. ▶️ Вся кровь ушла в кожу. Чтобы мы не сварились заживо, организм включает систему охлаждения — потоотделение. Для этого он перенаправляет огромный объем крови от внутренних органов к коже. В результате желудку и кишечнику просто не хватает ресурсов для качественного переваривания тяжелого обеда. Пищеварение замедляется, и мы чувствуем сытость (или даже легкую тошноту) от одной только мысли о еде. Как питаться в жару 👇 1. « Ешьте» воду. Огурцы, помидоры, кабачки, арбузы, клубника, сельдерей — это на 90% вода. Они не требуют много энергии на переваривание и помогают избежать обезвоживания. 2. Сдвигайте графики. Берите пример с жителей жарких стран. Устраивайте сиесту без тяжелой еды днем, а основные приемы пищи (особенно белок) переносите на прохладное утро или вечер (в качестве исключения). 3. Холодные супы — топ. Окрошка (без жирного майонеза), гаспачо, свекольник, кукси. Это идеальный комбо-удар: вы получаете и нутриенты, и влагу, и охлаждение. 4. Не забывайте про электролиты. С потом мы теряем соли. Если кружится голова и нет сил — добавьте в рацион чуть больше подсоленных продуктов, пейте минералку или специальные изотоники. 5. Не заставляйте себя. Если здоровый взрослый человек пропустит плотный обед и съест вместо него персик — ничего страшного не случится. Слушайте свое тело. А как у вас с аппетитом в жару? 😁 - хочу есть всегда и при любых обстоятельствах 👍🏻 - в жару и правда почти не вспоминаю о еде Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 🌟 Залетайте, нас уже больше 17 тысяч человек

8.1K3 июл.

☀️ «Я только водички попью»: Куда пропадает аппетит в жару, и нормально ли это На улице +30°C, вы смотрите на тарелку с горячим супом или стейком, а организм говорит: «Убери это, дай мне арбуз и ледяной латте». Знакомая история? Отсутствие аппетита летом — это не сбой в матрице и не болезнь, а гениальный эволюционный механизм. Давайте разберем с точки зрения науки, почему наш организм объявляет голодовку, как только асфальт начинает плавиться. ▶️ Эффект внутренней печки. Переваривание пищи — это тяжелая физическая работа для организма, которая сопровождается выделением тепла. В науке это называется термическим эффектом пищи. Особенно сильно нас «разогревает» белковая еда и сложные углеводы. В жару наш мозг (а конкретно гипоталамус, где находится центр терморегуляции) понимает: если мы сейчас съедим тарелку борща, температура тела поднимется еще выше. Поэтому он просто отключает желание есть, чтобы спасти нас от перегрева. ▶️ Гормон голода уходит в отпуск. Наш аппетит регулируется гормонами. Главный спонсор ночных походов к холодильнику — гормон грелин (он вызывает чувство голода). Ученые выяснили, что высокая температура окружающей среды напрямую подавляет выработку грелина. Нет гормона — нет желания жевать. Например, в ходе спортивных исследований было доказано, что тренировки и нахождение в условиях сильной жары (около 36°C) значительно снижают уровень грелина в крови по сравнению с нахождением в нейтральной температуре. ▶️ Вся кровь ушла в кожу. Чтобы мы не сварились заживо, организм включает систему охлаждения — потоотделение. Для этого он перенаправляет огромный объем крови от внутренних органов к коже. В результате желудку и кишечнику просто не хватает ресурсов для качественного переваривания тяжелого обеда. Пищеварение замедляется, и мы чувствуем сытость (или даже легкую тошноту) от одной только мысли о еде. Как питаться в жару 👇 1. « Ешьте» воду. Огурцы, помидоры, кабачки, арбузы, клубника, сельдерей — это на 90% вода. Они не требуют много энергии на переваривание и помогают избежать обезвоживания. 2. Сдвигайте графики. Берите пример с жителей жарких стран. Устраивайте сиесту без тяжелой еды днем, а основные приемы пищи (особенно белок) переносите на прохладное утро или вечер (в качестве исключения). 3. Холодные супы — топ. Окрошка (без жирного майонеза), гаспачо, свекольник, кукси. Это идеальный комбо-удар: вы получаете и нутриенты, и влагу, и охлаждение. 4. Не забывайте про электролиты. С потом мы теряем соли. Если кружится голова и нет сил — добавьте в рацион чуть больше подсоленных продуктов, пейте минералку или специальные изотоники. 5. Не заставляйте себя. Если здоровый взрослый человек пропустит плотный обед и съест вместо него персик — ничего страшного не случится. Слушайте свое тело. А как у вас с аппетитом в жару? 😁 - хочу есть всегда и при любых обстоятельствах 👍🏻 - в жару и правда почти не вспоминаю о еде Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 🌟 Залетайте, нас уже больше 17 тысяч человек

8.5K2 июл.

Чем больше зависишь от смартфона, тем легче поддаёшься вредным привычкам. И наоборот 📱 Сегодня поговорим о связи, которую многие, наверняка, интуитивно чувствуют. Свежее исследование изучало зависимость от смартфонов среди подростков (свыше 100 тысяч человек), и ученые обнаружили любопытную связь. Юноши и девушки с выраженной зависимостью от смартфона значительно чаще сообщали об употреблении алкоголя и курении (включая вейпинг и электронные сигареты). Причем зависимость работает в обе стороны. Исследователи также увидели четкую закономерность: более раннее начало употребления алкоголя или табака, большая частота и большее количество выкуриваемого/выпиваемого были связаны с более высокой вероятностью выраженной зависимости от смартфона ❗️ То есть плохие привычки подпитывают друг друга, образуя порочный круг. Почему это может происходить с точки зрения физиологии? 🔘 Дофаминовая перегрузка . Бесконечный скроллинг ленты, лайки и уведомления — это источники дешевого и быстрого дофамина. Когда мозг привыкает получать стимуляцию нажатием кнопки, его система вознаграждения деформируется. Со временем обычных радостей становится мало — и мозг начинает искать более мощные стимулы: никотин, алкоголь, другие психоактивные вещества. И наоборот. 🔘 Снижение самоконтроля . Зависимость от смартфона ослабляет работу префронтальной коры головного мозга — той самой зоны, которая отвечает за самоконтроль и умение говорить «нет». Когда эта защита ослабевает, становится гораздо сложнее противостоять соблазну попробовать сигарету или выпить. Результаты научной работы показали, что при высоком уровне смартфонной зависимости вероятность курения и употребления алкоголя возрастает в разы. Смартфон становится не просто устройством, а «тренажером» для формирования зависимого поведения в целом. Цифровая гигиена — это не прихоть, а вопрос ментального здоровья. И, конечно, дети больше подвержены влиянию, но и взрослым стоит следить за собой. 1. Ограничивайте экранное время . Живое общение, спорт, хобби должны быть в приоритете. И не только у детей, но и у вас. 2. Будьте примером. Если ребенок видит, что родитель не выпускает телефон из рук, его собственные границы размываются. 3. Обратите внимание на ранние признаки: если подросток не может отвлечься от телефона даже за едой или в гостях — это уже повод для разговора. Зависимость редко ходит одна. Берегите себя и своих близких ❤️ А как в вашей семье обстоят дела с экранным временем? 💯 — Сложно, близкие постоянно в телефонах 👍 — Есть четкие правила и лимиты 😭 — У меня самого/самой зависимость 🔥 — Борюсь и выигрываю, но это тяжелый труд Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 📌 Залетайте, нас уже больше 16 тысяч человек

8.2K1 июл.