DoDomanskaya music
КатегорияOtherЯзыкRUДобавлен06 июл. 2026 г.КачествоПроверен
Подписчики1.5K
Сред. просмотры730
ERR48.2%
Цена-- RUB
Цена / подписчик--
Цена / просмотр--
Метрики обновлены: 06 июл. 2026 г.
Последние посты
С вас реакция /с меня новая тренировка 🎥 👉🏽 новая прожигающая тренировка на ноги с упором на ягодичные ,обещаю вам понравится 🔥 Поехали: •тяга с отягощением(резинка) 3-10 и добивкой 3-12 •болгарские выпады 4-12 на каждую ногу •подъем с гантелей по одной ноге 4-10 с добивкой ягодичный мост 4-12 •сгибание сидя 4-15 •румынская тяга 4-12 •кардио 30 минут и растяжка с раскаткой на массажном ролле желательно! Отличного дня и замечательной тренировки,пишите в комментах как все прошло ,очень интересно ❤️🔥
Боже этот трек 🎶 🖤 Девочки прекрасного дня 🌸
С вас реакция /с меня новая тренировка 🎥 👉🏽 В свою тренировочную программу сейчас я добавила еще и Pilates это целая система тренировок,направленная на : 📌 Укрепление глубоких мышц 📌 Улучшение осанки 📌 Повышение гибкости и подвижности 📌 Уменьшение боли в спине 📌 Улучшение координации и баланса 📌 Снижение уровня стресса Этот комплекс подойдет под любой уровень подготовки, возраст и многие ограничения по здоровью. Выполняйте 4 круга каждое упражнение по 15-20 повторений , если это махи, разножки или выпады то повторения делаются на каждую сторону. Отличного дня и замечательной тренировки,пишите в комментах как все прошло и нужно ли снимать такое чаще ,очень интересно 🌹
С ЧЕГО НАЧАТЬ ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ЖИВОТ? Важно понимать, что локально “сжечь жир на животе” невозможно. Организм худеет постепенно, и живот обычно уходит одним из последних. Но есть вещи, которые действительно помогают ускорить процесс: 📌 Создайте небольшой дефицит калорий. Не нужно голодать. Достаточно есть на 10–20% меньше своей нормы. Самое простое — убрать жидкие калории, сладкие частые перекусы и уменьшить размер порций. 📌 Увеличьте количество белка. Старайтесь получать около 1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела в день. Это помогает сохранить мышцы и дольше чувствовать сытость. Хорошие источники: курица, индейка; рыба; яйца; творог, греческий йогурт; нежирная говядина; бобовые. 📌 Добавить силовые тренировки. Если вы уже занимаетесь фитнесом, сделайте упор на базовые упражнения и прогрессивное увеличение нагрузки. Мышцы расходуют больше энергии и помогают сделать живот визуально более подтянутым. 📌 Больше двигайтесь в течение дня. Часто именно ежедневная активность играет большую роль, чем кардио. Отлично если это будет— 8–12 тысяч шагов в день. 📌 Следите за сном и стрессом. Недосып и постоянный стресс могут усиливать аппетит и способствовать накоплению жира в области живота. Если живот выпирает, но вес особо не меняется,то иногда причина не только в жировой ткани: -вздутие из-за питания; -задержка жидкости; -слабые мышцы кора; -особенности осанки. Можно решить с помощью: -достаточного потребления воды; -меньше ультрапереработанных и очень соленых продуктов; -упражнения на мышцы кора (планки, «dead bug», вакуум — как дополнение, а не основной способ); -работа над осанкой и подвижностью таза.