Как известно, во всех наших проблемах виноват, кто и что угодно, только не мы сами. Например, очень часто слышу жалобы на тренеров. Регулярно, если честно. Не могу отрицать тот факт, что не все тренеры одинаково полезны. И да, клубам часто не хватает персонала и они, скажем так, закрывают глаза на пробелы в квалификации соискателей рабочего места. Но давайте поговорим и об ошибках, которые часто совершают сами тренирующиеся: 1. Результативный тренинг - это командная работа. Тренер должен вас научить правильной технике и объяснить кучу других вещей, но жить за вас он не может. Если вы не следите за питанием и режимом, то особого результата не ждите 2. Если вы ходите нерегулярно - тоже толку ноль. Как вы будете встраивать фитнес в своё расписание - это тоже не проблема тренера. Но если вы будете ходить месяц интенсивно, а потом пропадать на два - какие могут быть претензии к тренеру? 3. Нереалистичные цели. Все эти похудеть на 20 кг за 2 недели, демонстрация тренеру вусмерть отретушированных фото людей из инста, на которых вы хотите быть похожи. 4. Все люди разные - кому-то, например, для построения красивых ягодиц, надо вполсилы приседать раз в неделю, а кому-то надо прям упахаться. Генетика - совсем не лженаука, но, с любыми данными, можно стать лучшей версией СЕБЯ 5. Капризы. Вот ноги буду делать, а руки не буду (девушки); хочу бицуху, а ноги - не хочу, чтобы они болели (мужчины). Всякие «боюсь перекачаться». Все это улучшению результата не способствует. Если хотя вы узнали себя хотя бы в одном пункте, то виноват не только тренер)
НеНеунылый Зожник
КатегорияOtherЯзыкRUДобавлен06 июл. 2026 г.КачествоПроверен
Подписчики726
Сред. просмотры1.9K
ERR264.1%
Цена-- RUB
Цена / подписчик--
Цена / просмотр--
Метрики обновлены: 07 июл. 2026 г.
Последние посты
Нужно ли наклоняться вперед при выполнении отжиманий на брусьях? Смотря на какие мышцы мы хотим сделать акцент. Когда наклоняем туловище вперёд - больше задействуем грудные , чем прямее положение туловища - тем больше работает трицепс . Если вы делаете это упражнение в гравитроне, то к вам это тоже относится. И НИКОГДА не запрокидывайте голову назад. Наклоните ее вперёд.
Есть такое распространённое заблуждение, что при любых проблемах с коленями, надо отказываться от выпадов. Не надо. Если вы не будете нормально тренировать мышцы передней поверхности бедра, то проблемы с коленями будут только усугубляться. Сильный квадрицепс ЗАЩИЩАЕТ коленный сустав. Но важно понять, какие виды выпадов делать, а какие лучше исключить. Прежде всего, хотелось бы сказать что незаменимых у нас нет. Если какое-то упражнение вы делать не можете (а суставную боль терпеть ни в коем случае нельзя), то и не надо. Все, конечно, очень индивидуально, но обычно при проблемах с коленями имеет смысл отказаться: 1) от ГАКК - машины - она, как известно, снимает нагрузку с поясницы и направляет ее в колени 2) от выпадов вперёд. И вообще любой ходьбы с гантелями. Чаще всего люди просто падают на впереди стоящую ногу. Если ваша ходьба с гантелями происходит в идеальной технике, тогда ходите на здоровье. 3) от выпадов с острым углом в коленном суставе (и приседаний ниже параллели пола) 4) от выпадов крест- накрест Все остальное - надо смотреть индивидуально. Вполне возможно, что с адекватным весом, и/ или с небольшим наклоном корпуса вперёд (помним, чем ближе корпус к вертикали - тем больше нагрузка на коленный и меньше на тазобедренный) вообще никакого дискомфорта не будет. И напоминаю, если даже с суперздоровыми коленями техника должна быть ИДЕАЛЬНОЙ.
Как распределить по дням тренировки на разные группы мышц? Конечно, это зависит от очень многих факторов - стажа тренировок, отстающих мышц, количества тренировок в неделю, поэтому универсальных рекомендаций тут нет. Но вот что можно посоветовать. Для начинающих - самый правильный вариант это total body, то есть все основные группы мышц на одной тренировке и таких тренировок 2-3 в неделю. Для продвинутых есть такой популярные варианты: 1) грудь/ бицепс 2) спина/ трицепс 3) ноги/ плечи Или 3) ноги 4) плечи По опыту, при 4 тренировках в неделю, ещё очень хорошо работает разделение нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела. Чередуем - один день верх, второй - низ и тд. И главное! Тренируем ВСЕ группы мышц, а не только те, которые нам нравятся/ лучше видны под одеждой/ легче всего тренировать
Бывает, что все пошло не так, вы везде опоздали и на тренировку осталось только полчаса. Конечно, есть соблазн просто потратить эти полчаса на кардио, но я считаю, что это не лучший вариант. Отдайте предпочтение крупным мышечным группам (ноги, спина, грудь) и забейте на руки (они и так получат косвенную нагрузку при работе на спину и/или грудные) и пресс (прекрасно задействован в тяжелых приседаниях). В случае дефицита времени лучше сделать базовые упражнения, а не изолированные. Ещё хороший вариант - поработать на мышцы антагонисты. Например, передняя и задняя поверхность бедра - приседания, потом небольшой отдых и становая тяга. Или по той же логике - спина/ грудь. И не забываем, что разминка все равно необходима! Первый сет - всегда с пустым грифом. И отдых между сетами необходим. Загонять пульс до небес не нужно.