Я к зрозуміти, що ви дійсно перетренувалися? Втома справді підживлює адаптацію, особливо для бігунів, які накопичують пробіг під час підготовки. Але існує тонка грань між продуктивним стресом та тим, станом, коли тре зупинитись щоб не зруйнувати прогрес або не захворіти чи отримати травму. Фахівець зі спортивної фізіології Енді Галпін вважає, що найкраще відстежувати не один показник, а поєднання власних відчуттів і кількох простих метрик. Головне — не реагувати на одне «дивне» значення, а стежити за змінами у динаміці. 🏃 Які показники варто контролювати? Пульс у стані спокою (Resting Heart Rate). Вимірюйте щоранку одразу після пробудження, ще до того, як встанете з ліжка. Це можна робити спортивним годинником або вручну. Спочатку визначте свій звичний рівень, вимірюючи пульс 5–7 днів поспіль. Якщо пульс кілька днів поспіль вищий за вашу норму на 5–10 уд/хв, це може бути ознакою накопиченої втоми або недостатнього відновлення. Варіабельність серцевого ритму (HRV). Її автоматично вимірюють більшість сучасних годинників та фітнес-браслетів. Орієнтуйтеся лише на свій базовий рівень. Якщо HRV стабільно нижча за звичні значення протягом кількох днів — організм, імовірно, ще не відновився. Частота дихання під час сну. Також автоматично визначається багатьма гаджетами. Тут важливе не конкретне число, а відхилення від вашої звичної норми. Якщо показник починає стабільно зростати без очевидної причини, це може бути сигналом перевтоми або початку захворювання. Але є ще простіший спосіб —запитайте себе: «Як я почуваюся сьогодні?» Якщо кілька днів поспіль ноги здаються важкими, тренування йдуть значно важче, ніж зазвичай, ви прокидаєтеся невиспаними, а навіть після 1–2 днів відпочинку не стає краще — це вже серйозний сигнал, що організм не встигає відновлюватися. 👉 Що допоможе мінімізувати ризики? • Спіть достатньо — саме сон є найважливішим фактором відновлення; • Не збільшуйте тижневий біговий об'єм більш ніж на 10% (приблизно); • Достатньо їжте та пийте — нестача калорій та зневоднення суттєво підвищують втому; • Ведіть щоденник тренувань, записуючи не лише кілометраж, а й самопочуття, сон, рівень енергії та вказані вищче показники ☝️ На покращення фізичної форми може вказувати кілька речей: — ваш темп покращується за того ж рівня зусиль; — ваш пульс нижчий за того ж темпу; — ви просто відчуваєте себе більш здатними та впевненими під час тренування, ніж раніше. Кілька днів млявих тренувань не обов'язково означають, що щось не так, слід оцінювати втому після кількох днів відпочинку. І головне: якщо годинник показує що «все добре», але організм уже кілька днів поспіль говорить протилежне — довіртеся власним відчуттям. Саме вони часто є найкращим індикатором того, що настав час для відпочинку. #тренування #поради Джерело: RW
НоНогибоги
Подсаживаем на бег, ЗОЖ и все остальное.
реклама, сотрудничество и фидбек → @pauluvarov
КатегорияOtherЯзыкRUДобавлен06 июл. 2026 г.КачествоПроверен
Подписчики13.5K
Сред. просмотры253.5K
ERR25.4%
Цена-- RUB
Цена / подписчик--
Цена / просмотр--
Метрики обновлены: 06 июл. 2026 г.
Последние посты
World Athletics продовжила відсторонення росії та білорусі Рада підтвердила рішення, ухвалене в березні 2022 року, а також повторно підтверджене у 2023, 2025 роках і знову розглянуте в березні 2026 року: російські та білоруські спортсмени, офіційні особи та допоміжний персонал і надалі залишаються відстороненими від участі в міжнародних змаганнях. Президент World Athletics Себастьян Коу заявив: «Чинне рішення щодо санкцій залишається незмінним. Воно спрямоване на захист чесності та справедливості наших змагань, адже жодного реального прогресу в напрямку мирних переговорів досі не відбулося». Рада розуміє наслідки війни для української легкої атлетики. Йшлося про труднощі з проведенням внутрішніх змагань, проблеми з виконанням кваліфікаційних нормативів, руйнування інфраструктури та зменшення кількості атлетів на міжнародних стартах. У 2022 році було створено спеціальний фонд підтримки України, але це лише частково компенсує весь біль і виклики, з якими стикаються наші спортсмени. Дякуємо пану Коу за виважене і єдино правильне рішення. Тут варто додати, що попри відверте проросійське лобі з боку МОК — адекватні люди не дають країні-агресору доступу до великого спорту, розуміючи наслідки. Так, мер румунського міста Клуж-Напока заборонив використовувати національну символіку росії на змаганнях з художньої гімнастики, незважаючи на рішення FIG (міжнародної федерації з цього виду спорту). І збірна рф поїхала назад додому. А 11 європейських федерацій гімнастики виступили проти допуску російських і білоруських спортсменів до змагань під егідою European Gymnastics без обмежень. Документ підписали федерації Австрії, Великої Британії, Німеччини, Данії, Ліхтенштейну, Нідерландів, Норвегії, Фінляндії, Швейцарії, Швеції та Естонії. Спортсмени країни-терориста та її пособників можуть цілком обійтися своїми домашніми змаганнями. #russiaisaterroriststate Джерело: WA/Суспільне
🇺🇦 Українська скороходка встановила новий світовий рекорд Українка Людмила Оляновська встановила світовий рекорд зі спортивної ходьби на дистанції 1 миля на турнірі в австрійському Айзенштадті. 33-річна українка фінішувала першою на дистанції в одну милю (1,609 км) з результатом 6:10.09 хв. Цей результат дозволив їй перевершити попереднє досягнення одразу на 6,63 секунди. До цього найкращий час належав литовській спортсменці Саді Ейдікіте, який вона встановила ще у 1990 році в Каунасі. Тобто, рекорд тримався 36 років. Найкращі результати в історії (1 миля): 1. Людмила Оляновська (Україна) – 6:10.09; 2. Сада Ейдікіте (Литва) – 6:16.72; 3. Рейчел Сімен (Канада) – 6:17.29; 4. Деббі Лоуренс (США) – 6:18.03; 5. Мішелль Рогл (США) – 6:18.07. У лютому Людмила встановила світовий рекорд у приміщенні на 5000 метрах (19:53), ставши першою жінкою в історії, якій вдалося подолати рубіж з 20 хв у цій дисципліні. Експертів з розрахунку темпу запрошуємо до коментів 🤣 #StandWithUkraine Джерело: Чемпіон
Як готувалися до спеки учасники Western States Endurance Run Продовжуючи тему , наведемо результати анкетування 106 бігунів та бігунок, які взяли участь у згаданому стомильнику у 2025 році. Погодні умови досить екстремальні — вночі температура може опускатися нижче 0°, денна спека цього року на піку коливалася від 32 до 40°С залежно від точки вимірювання. Більшість опитаних (90%) готувалися до спеки, 10% — ні. 92% бігунів планували використовувати різні стратегії охолодження під час забігу, переважно комірці для шиї (89%), холодні рушники (52%) та занурення в холодну воду (47%). Більшість (96%) бігунів перевіряли ці методи під час тренувань. Більшість учасників проходили або акліматизацію (67%), або аклімацію (70%) перед забігом. 73% проходили акліматизацію понад 10 діб. Для аклімації використовували: кліматичну камеру (9%), сауну (84%), ванни з гарячою водою (38%), надмірний одяг (42%), вініловий комплект (7%), інше (5%). Тепер ви знаєте, як реально готуються до спекотних багатогодинних перегонів. #тренування Джерело: Science Direct
Результати однієї фотосесії: Джим — бігає за Hoka, Скотт — бігає за Brooks. Але це не точно 🤣 #цікаво