Если не хочешь сегодня тренироваться, ни чего страшного.
ПрПроКачка
КатегорияOtherЯзыкRUДобавлен06 июл. 2026 г.КачествоПроверен
Подписчики1.1K
Сред. просмотры73
ERR6.9%
Цена-- RUB
Цена / подписчик--
Цена / просмотр--
Метрики обновлены: 07 июл. 2026 г.
Последние посты
⚠️ 90% советов по первой помощи из интернета лучше сразу забыть. Как инструктор по тактической медицине и преподаватель первой помощи, я регулярно вижу ролики, где реальные рекомендации смешивают с мифами, народными методами и откровенными выдумками. Иногда такие «лайфхаки» не просто бесполезны они могут ухудшить состояние пострадавшего. Подготовил для вас три простые карточки, основанные на современных рекомендациях и практическом опыте: ✅ что делать при кровотечении из носа; ✅ как правильно оказать помощь при ожоге; ✅ как быстро снять судорогу икроножной мышцы. 💡 Отдельно про ожоги. Если после охлаждения появились пузыри, не накладывайте на ожог марлевый бинт . Он может присохнуть к повреждённой коже, и при снятии травма станет ещё сильнее. Лучше использовать: • противоожоговую гелевую салфетку; • если её нет — обычную пищевую плёнку, наложенную свободно, без натяжения. Сохраните эти карточки. Искренне надеюсь, что они вам никогда не пригодятся. Но если такая ситуация всё же случится, правильные действия в первые минуты действительно могут сыграть решающую роль.
Марафон Белые ночи позади 💪 Как и планировал, пробежал его в одном темпе. Без ускорений. Как тренировку. Специально взял гелей минимум, не тейпировал ноги, протестил новые беговые носки. Хотел понять , с чем могут быть проблемы потом на GRUT 100. Выводы сделал, уверенность что пробегу GRUT 100 есть, но блин это такой непредсказуемый забег. Как не готовься, там за 109 км. и почти 16-18 часов времени, может произойти что угодно. Посмотрим.
Сегодня ночью на старт. 🌙 🏃♂️ Есть старты, на которые выходят ради личного рекорда. А есть те, которые становятся частью большого пути. Сегодня ночью я бегу марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге , это легендарные 42,2 км по ночному городу, который в это время года почти не знает темноты. Это один из самых атмосферных марафонов России. Но в этот раз для меня главная задача не секунды на финише.А финишировать марафон свежим и с полной уверенностью , что смогу пробежать сразу ещё столько же. Этот марафон важный этап подготовки к моей главной цели сезона: GRUT T100 109 километров . Поэтому сегодня не будет погони за личным рекордом. Будет спокойная, грамотная работа, контроль темпа и пульса, проверка питания, экипировки и собственного состояния на длинной дистанции. Есть ещё один приятный момент. После финиша, если всё пройдёт по плану, я получу медаль Лиги марафонов BRICS её вручают тем, кто за два сезона преодолел все три марафона серии: Казанский, Московский и «Белые ночи». Для меня это не просто красивая награда, а символ того, что путь был пройден полностью. Ну что, Санкт-Петербург… До встречи на финише! 🏅 💪 🤙
ВЕЧЕРОМ ОПЯТЬ ТЯНЕТ К ХОЛОДИЛЬНИКУ? 🍫 Если каждый вечер вы обещаете себе: «Сегодня точно не буду есть после ужина» , а через час уже стоите у холодильника проблема, скорее всего, не в силе воли. За 25+ лет работы тренером я заметил одну закономерность, что вечерний «жор» почти всегда начинается… ещё утром. Недостаток белка, слишком скромный рацион в течение дня, хроническая усталость и пищевые привычки делают своё дело. И когда наступает вечер, организм просто берёт своё. Компенсирует за весь день. В этой карусели я собрал самые частые причины, почему так происходит, и главное ,что действительно помогает решить проблему без жёстких запретов и бесконечной борьбы с собой. А у вас вечером чаще всего возникает желание съесть что? 🍫 Шоколад 🍪 Печенье 🧀 Сыр 🥜 Орехи 🍦 Или что-то своё? Пишите в комментариях. 👇