5 простых тестов, чтобы снизить риск падения, перелома и даже смерти Саркопения (потеря мышц) и остеопороз (потеря костной плотности) часто идут вместе. И проблема в том, что они долго остаются незаметными - до первого падения или перелома. Хорошая новость: заподозрить это можно дома, без обследований. Исследование Когда стоит заморочиться: вы стали чуть медленнее ходить, чуть тяжелее вставать, чуть сложнее держать предметы. Быстрый скрининг - SARC-F (самооценка) Ответьте на 5 вопросов: Сложно ли поднимать 5 кг? Трудно ли подниматься по лестнице? Есть ли трудности при вставании со стула? Сложно ли пройти 100–200 м? Были ли падения за последний год? Если ≥ 4 баллов - высокий риск саркопении Сила хвата (если есть динамометр) Сожмите прибор максимально сильно. < 22 кг - риск саркопении и остеопороза Если динамометра нет: - не можете открыть плотную банку/удержать тяжёлую сумку - косвенный сигнал снижения силы Вставание со стула (5 раз) Сядьте на стул, руки на груди. Встаньте и сядьте 5 раз как можно быстрее. 15 и более секунд - тест не пройден (снижение силы ног) Альтернатива: за 30 секунд встать максимальное число раз: < 10-12 раз - тест не пройден. Скорость ходьбы (4 метра) Пройдите 4 метра в обычном темпе на время. 5 и более секунд (скорость < 0,8 м/с) - низкая скорость ходьбы Это один из самых сильных тестов - высокий риск падений и как следствие переломов. Окружность голени Измерьте самую широкую часть голени. < 31 см — недостаточная мышечная масса (возможно) Если вы “провалили” 2 и более теста - это уже не про «возраст» или «усталость». Это высокая вероятность саркопении, которая : в 2+ раза чаще сочетается с остеопорозом, напрямую связана с падениями и переломами и высоким риском смерти. Что с этим делать ? Силовые тренировки — база лечения Не «разминка», не прогулки, а именно нагрузка с сопротивлением (резинки, гантели, тренажёры) 2–3 раза в неделю прогрессия нагрузки обязательна, цель - вернуть силу, а не просто “двигаться” Питание - без этого тренировки не работают Белок: ≥ 1,0–1,2 г/кг/сут Кальций + витамин D - обязательно
PRPRO МАССАЖ
Практикующий массажист с медицинским образованием.
Все о массаже, видах массажа, методах реабилитации.
Делюсь советами по уходу за телом для мужчин и женщин.
Статистика: https://tgstat.ru/channel/@PROmasaje
Сотрудничество: https://t.me/elenamasaje
КатегорияOtherЯзыкRUДобавлен06 июл. 2026 г.КачествоПроверен
Подписчики2.1K
Сред. просмотры307.8K
ERR357.4%
Цена-- RUB
Цена / подписчик--
Цена / просмотр--
Метрики обновлены: 06 июл. 2026 г.
Последние посты
И вот в 2025 вышли наконец-то обновленные клинические рекомендации по Плоскостопию у детей. И это очень приятные клинические рекомендации, что и понятно, ведь написаны они Вавиловым, Кенисом, Сапоговским et al. Очень хочется верить, что эти клинические рекомендации дойдут до всех травматологов-ортопедов первичного поликлинического звена и мы, наконец, навсегда попрощаемся с «вальгусом» и его лечением, с жесткой обувью, битьем детей током и прочими вещами, которые уже давно пора оставить в прошлом Какие самые важные тезисы? 📍 Физиологическое плоскостопие является этапом развития стопы ребенка и имеет тенденцию к уменьшению по мере роста ребенка. Встречаемость плоскостопия у детей в возрасте 1 года - 96%, у детей 3-х лет / 54%, а у детей 10 лет - 4%, что свидетельствует о самопроизвольной коррекции. 📍 Патологические формы плоскостопия встречаются редко. Оно приводит к развитию болевого синдрома и функциональным нарушениям 📍 Нет убедительных данных, что степень плоскостопия (выраженность деформации стопы) коррелирует с симптомами и может рассматриваться как фактор, определяющий тактику. Тактика зависит от ЖАЛОБ пациента и функциональных нарушений опять же 📍 У детей с физиологическим плоскостопием общим клиническим проявлением является изменение формы стопы - уплощение продольного свода и вальгус заднего отдела!!! То есть это физиологическая форма, понятно, да?))) (снова про вальгус будь он неладен) 📍 Боли в ногах, неуклюжесть походки, постановка стоп носками внутрь при ходьбе - частые жалобы у детей, чаще всего не связанные с плоскостопием!!! 📍 Самый важный критерий - мобильность/подвижность суставов стопы. Патологическое плоскостопие чаще всего будет связано с ограничением движений в суставах стоп!!! 📍 Мобильное безболевое плоскостопие не надо лечить 📍 Патологическое плоскостопие лечится оперативно, потому что стельки, и обувь, и упражнения не могут повлиять на форму стопы. Но могут повлиять на симптомы (!) 📍 Рекомендуется использование мягкой и удобной обуви для комфорта при ходьбе Вот как-то так))) Вопросы, комментарии, мысли 💭 ???
Кажется, докмед идет в поликлиники 🤔
Любители попить коллаген еще остались? ❗️ Недавно вышел новый и самый масштабный мета-анализ из имеющихся. Посмотрим внутрь? Разобрали все имеющиеся статьи и полученные данные без аффилиаций (то есть без прямого участия производителей). 👨🏼⚕️ Как итог : все то же самое, что мы с вами разбирали ранее, добавки коллагена для человека не приносят пользы. ❓ А как же история с «немножко всасывается в кровоток»? - правда, но: 1) Количество такое малое, что ни на что не влияет 2) «Сигнальные пути» - якобы, что активизируется синтез собственного коллагена/либо быстрее идет в кожу - мифский миф И на всякий случай напоминалка: в банке коллагена три заменимые и гидроксилированные (не вступают в реакции) аминокислоты, в то время как для синтеза коллагена нужно 19 Вывод : едим белок. На крайний случай лучше выпить протеин 👌🏼