Свой личный психолог💡 @psychologyou

Последние посты

Может и стоит перестать читать новости в телеграме и записать эмоции в дневничке

184 июл.

Сериал от создателей Элиты. С вайбом Элиты и Белого лотоса. Рекомендую #чтопосмотреть

321 июл.

Всему нужно время Мне кажется, что у многих из нас появилось что-то вроде расстройства информационного потребления. Да, такого диагноза не существует. Но точнее выразить суть я не могу . Мы бесконечно потребляем: книги, подкасты, Reels, статьи, курсы, советы психологов, врачей, нутрициологов. Кажется, что чем больше узнаем, тем быстрее изменится жизнь. Но информация работает не так. Это похоже на еду. Если есть без остановки, даже самую полезную пищу, организм не успеет её переварить. Вместо пользы появятся тяжесть, усталость и чувство перенасыщения. С психикой происходит то же самое. После каждой новой идеи нужна пауза. Чтобы осмыслить. Чтобы примерить ее на себя. Чтобы попробовать. Чтобы дать мозгу превратить знания в опыт. Без этого мы продолжаем искать новые ответы, хотя старые ещё даже не успели стать частью нашей жизни. Иногда лучший следующий шаг - это закрыть телефон и дать себе время на переваривание. Потому что именно в паузах происходят самые важные изменения.

2630 июн.

Почему иногда не помогает ни мотивация, ни дисциплина Мы привыкли думать, что организм стремится к равновесию. Но современная нейронаука говорит о другом. Мозг не ждёт, пока что-то случится. Он постоянно предсказывает будущее и заранее распределяет ресурсы организма. Ускорить сердцебиение или замедлить? Выделить больше энергии? Усилить внимание? Сэкономить силы? Этот процесс называется аллостазом — поддержанием стабильности через изменения. Лиза Фельдман Барретт использует для объяснения аллостаза метафору телесного бюджета. Представьте, что мозг — финансовый директор вашего организма. Он всё время считает расходы и доходы. Расходы: — недосып; — стресс; — болезнь; — тревога; — конфликты; — неопределённость; — необходимость постоянно справляться. Пополнение: — сон; — питание; — движение; — отдых; — ощущение безопасности; — качественные отношения; — предсказуемость; — опыт завершённости. Когда бюджет в плюсе, мы обычно не замечаем этого. Нам доступны концентрация, интерес, любопытство, гибкость и способность справляться с трудностями. Но если расходы долго превышают поступления, возникает то, что называют аллостатической нагрузкой — ценой, которую организм платит за длительную адаптацию. И тогда появляются вопросы: - Почему я всё время уставший? - Почему не могу заставить себя делать даже приятные/полезные вещи? - Почему я знаю, что мне поможет, но не делаю этого? Иногда ответ заключается не в недостатке силы воли. Просто система слишком долго жила в режиме дефицита. В таком состоянии мозг начинает экономить. Снижает мотивацию. Усиливает внимание к угрозам. Делает любые дополнительные усилия субъективно более дорогими. Поэтому путь к изменениям далеко не всегда начинается с вопроса «Как заставить себя?» Часто он начинается с другого вопроса: Что сейчас расходует мой телесный бюджет и что помогает его восполнять? Именно поэтому психотерапия, сон, качественные отношения, отдых и забота о теле — это не приятные дополнения к жизни. Для мозга это способы вернуть системе ресурс, необходимый для качественной жизни, а в последствии решения более сложных задач, для изменений, для обучений. Иногда проблема не в том, что человек не хочет меняться. А в том, что его нервной системе просто не на что это делать.

4710 июн.

#мемынаночь

453 июн.