Когда большинство тренирующихся людей недовольны тем, как они выглядят, их первая мысль проста: «Мне нужно на дефицит» Звучит логично: Ешь меньше Худей Выгляди лучше Но вот в чём проблема… Дефицит калорий не улучшает ваше телосложение Он просто показывает то телосложение, которое вы уже построили Если вы провели месяцы (или годы) в недоедании, пропуская приёмы пищи, избегая углеводов или постоянно гоняясь за самой низкой цифрой на весах, ещё одна диета — вероятно, не то, что вам нужно Диета — это инструмент, а не отправная точка, с которой всегда нужно стартовать Лучшие телосложения строятся не круглогодичным пребыванием в дефиците калорий Они строятся через фазы Периоды, когда еды становится больше Когда растут рабочие веса. Когда улучшаются результаты на тренировках Когда восстановление становится приоритетом Когда растут мышцы Только после этого фаза жиросжигания становится по-настоящему эффективной Когда есть, что показать Думайте на перспективу, а не просто о «сухости» и как весить меньше на весах Я тренировал много людей, которые хотели «подсушиться» Но после анализа их прогресса ответ был не в урезании калорий Ответ был в том, чтобы есть больше Тренироваться тяжелее Восстанавливаться лучше Построить телосложение, которое хочется и стоит показывать Потому что если под кожей почти нет мышц, то более жесткая диета просто сделает вас… меньше Спросите себя: вы сидите на дефиците, потому что это часть продуманной стратегии? Или вы сидите на дефиците, потому что чувствуете, что должны? Это две очень разные вещи Спортсмены, которые добиваются наилучшего прогресса, не пытаются худеть круглый год Бóльшую часть года они создают тело, ради которого стоит садиться на дефицит Если вы не уверены, какая ваша текущая цель — набор, поддержание или сушка, — свяжитесь со мной сегодня Лучшие результаты приходят от следования правильной фазе в правильное время, а не от вечного пребывания в дефиците калорий С уважением, Дмитрий
СпСпорт с Путылиным
Всё о фитнесе и тренировках для красивого тела и здоровья. Научный подход к тренировкам и питанию от Дмитрия Путылина
instagram.com/dmitryputylin
КатегорияOtherЯзыкRUДобавлен06 июл. 2026 г.КачествоПроверен
Подписчики6.2K
Сред. просмотры119.7K
ERR7.8%
Цена-- RUB
Цена / подписчик--
Цена / просмотр--
Метрики обновлены: 06 июл. 2026 г.
Последние посты
С ожирением все гораздо хуже И это не кликбейт Согласно двум новым исследованиям, пандемия ожирения вдвое серьёзнее, чем мы предполагали И дело даже не в том, что люди носят на себе слишком много жира Дело в том, что люди носят на себе всё меньше и меньше… Догадались чего? Общеизвестно, что индекс массы тела (ИМТ) является несовершенным методом для определения избыточного веса Да-да, тот самый который написан в вашем анализе биоимпеданса Согласно ИМТ посетители тренажёрных залов с развитой мускулатурой могут попадать в категорию людей с избыточным весом - я всегда там - из-за мышечной массы Однако, если вы не качок, то вам и переживать не нужно Можно ориентироваться на этот параметр? ИМТ прост и достаточно хорошо работает для людей с малоподвижным образом жизни… или это не так? В наши дни у многих людей не только избыток жира, но и недостаток мышц из-за низкой физической активности и недостаточного потребления белка (Опять двадцать пять! Когда я уже уговорю Вас ходить в зал?) Плохое состояние здоровья в такой композиции также может приводить к централизованному накоплению жира — с большим количеством жира вокруг талии и внутренних органов Висцеральный жир наиболее опасен для нашего здоровья, так как он способствует нарушению функций органов Современные определения клинического ожирения поэтому ориентируются не только на ИМТ, но и на процент жира в организме и клинические показатели здоровья, или же, если они недоступны (что обычно и происходит), используют измерения объёма талии В новом исследовательском письме « Obesity prevalence varies markedly by definition: multiple cross-sectional and prospective studies » было обнаружено, что 26% людей с «нормальным весом» и 50% людей с избыточным весом, но не страдающих ожирением по ИМТ, на самом деле имеют клиническое ожирение Под клиническим ожирением здесь понималось определение Комиссии Lancet 2025 года, основанное на окружности талии (относительно бёдер или роста) в сочетании с признаками дисфункции органов Поразительно, но 78% всех обследованных имели избыточную жировую массу, что включает доклиническое ожирение! Вдумайтесь! Четверо из пяти!! Другое новое исследование показало, что, хотя по ИМТ лишь 17% выборки классифицировались как страдающие ожирением, по рамкам EASO 2024 года, которые сочетают ИМТ с отношением талии к росту и проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, этот показатель составил 38% Оба исследования сходятся во мнении, что старые методы на основе ИМТ занижают число случаев ожирения примерно вдвое Низкое качество питания и избыточный вес являются ведущими причинами преждевременной смерти, поэтому эти цифры подчёркивают, насколько серьёзен текущий кризис в области общественного здравоохранения… и базового нутрициологического образования Да еще добавляют тупости в головы простым людям социальные сети со своими «три продукта, которые нужно выбросить, чтобы похудеть к вечеру» Согласен ли я с этими цифрами, экстраполируя их на собственный тренерский опыт? Ох, да! Мне иногда хочется свои поседевшие от мракобесия в нутрициологии волосы рвать на голове, когда я проверяю отчеты своих клиентов… Но с этими ребятами мы разберемся За год, два, но научимся есть А вот куда катится остальной мир? Пусть каждый отвечает за себя сам
ПОЧЕМУ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ — ЭТО НЕ ПРЕДМЕТ ТОРГА Есть вещи, которые не обсуждаются - ваше здоровье, без которого всё остальное не имеет в жизни смысла Поэтому чем быстрее вы примите важное решение о покупке абонемента в зал и регулярных тренировках - тем лучше Мои аргументы? ЛЮДИ ТЕРЯЮТ ДО 5% МЫШЕЧНОЙ МАССЫ КАЖДОЕ ДЕСЯТИЛЕТИЕ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ Обзор данных 12 исследований показал: · Мужчины теряют около 5% мышечной массы каждые 10 лет после 30 · Женщины — около 4% за то же десятилетие · А после 60 лет этот показатель может ВЫРАСТИ ВТРОЕ Мышцы — это ваш метаболический двигатель Если вы теряете мышцы, сжигать жир становится гораздо сложнее Жир - добро пожаловать! Кроме того, ваша сила, плотность костей и подвижность напрямую зависят от качества ваших мышц И от всего этого зависит ваша счастливая и долгая жизнь Если вы заботитесь о своем здоровье и долголетии, вам нужны силовые тренировки как минимум 2 раза в неделю Сочетание силовых тренировок и 2–3 порции качественного белка в каждом приеме пищи в день поможет вам обратить эту потерю вспять С уважением Дмитрий https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3429036 /
Скучный заголовок ( Который я не написал специально, чтобы вы дочитали и задумались о важном) Насколько на самом деле здоровый образ жизни влияет на долголетие? Если вы вдруг еще не ходите в зал регулярно, не относитесь к питанию, сну и стрессу серьезно, то рискуете перестать читать мои посты раньше, чем я перестану их писать И это не мой искрометный юмор, это факты Так как долго мы будем жить? Исследователи ответили на этот вопрос, наблюдая за 59 тысячами жителей Великобритании в течение примерно 8 лет и отслеживая их смертность, риск заболеваний, качество питания, а также сон и физическую активность Согласно данным, люди которые относились к своему здоровью серьезно прожили примерно на 9,4 года дольше Вывод ученных как всегда скучен - приверженность здоровому образу жизни, скорее всего, позволяет прожить более чем на десять лет дольше Пожалуй, самое вдохновляющее в этой научной работе — то, что для значительного увеличения продолжительности жизни было достаточно лишь небольших улучшений в нездоровом образе жизни Чтобы прожить на год дольше, по оценкам, нужно всего лишь дополнительных 5 минут сна, 2 минуты активности и половина порции овощей в день Даже смешно, да? Ваша серьезная жизнь, конечно же не может позволить себе такой роскоши, верно? Просто представьте, что сейчас вы стоите перед богом и он предлагает вам сделать выбор: ✔️ или вы начинаете чуть бережнее относиться к себе, чуть внимательнее есть, чуть больше двигаться и живете еще десять лет… ⚰️ либо умираете прямо сейчас, ведь вы слишком занятой, чтобы тратить свое время на эти глупости И у вас больше нет десяти лет рассветов и закатов, близости с любимыми, смеха ваших детей и внуков, шума листвы или прибоя…. Ах да, у вас же есть вторая, запасная жизнь, верно? Подумайте об этом А я напомню в тысячный раз Может быть до кого-то и докричусь Прелесть времени, проведённого в спортзале, в том, что вы его не тратите Вы его вкладываете — и получаете обратно позже, иногда даже с процентами https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12947648 /
⭐️ ВЫСШАЯ ЛИГА Retatrutide BPC-157 GHK-Cu HGH MOTS-С Tesamorelin HMG Selank Epitalon NAD+ (по NAD+ появились не очень обнадеживающие научные данные, так что с оговоркой) Это рабочие соединения Они способны ощутимо улучшить форму, здоровье и общее самочувствие. Настоящие «рабочие лошадки», проверенные опытом ⭐️ ОЧЕНЬ ДОСТОЙНО TB-500 SLU-PP-332 Tirzepatide CJC-1295 Semax PT-141 Pinealon HCG SS-31 Melanotan-2 Работают мощно, но до топ-уровня немного не дотягивают. Эффект сильно зависит от особенностей организма, дозировки, либо идеальный протокол ещё не найден (как в случае с SLU) ⭐️ КРЕПКИЕ СЕРЕДНЯКИ KPV AOD-9604 DSIP Thymosin Alpha 1 IGF-1 DES/LR3 5-Amino-1MQ LL-37 Ipamorelin Могут дать достойный, а иногда и впечатляющий результат. Но успех зависит от способа введения/применения, либо есть более стабильные и предсказуемые аналоги ⭐️ НА ТРОЕЧКУ Semaglutide Sermorelin Kisspeptin-10 ARA-290 Cagrilintide Работают, но результат либо слишком зависит от дозы, либо они просто уступают более сильным конкурентам из верхних категорий 💩 МИМО КАССЫ Hexarelin GHRP-2 GHRP-6 PEG-MGF Follistatin-344 ACE-031 Три стимулятора гормона роста (GHRP) действуют непредсказуемо и размазано. Они проигрывают тому же Ipamorelin, Tesamorelin или CJC-1295 Не тратьте время и деньги — —- Напоминаю, что главное правило с любой фарм поддержкой— знать, что и зачем вы делаете и брать ответственность на себя Если вы хотите разобраться с этой темой глубже, то вот ссылка на мой гайд Что это за субстанции и как применять их правильно, можно узнать здесь ⬇️ ⬇️ ⬇️ https://putylin-fitnes.ru/peptide