catalogtg
Marketplace / Other

ALENA_SAFESLEEP FAMILY

@alena_safesleep_familyVerifiedLive API

Канал родителей двух пар двойняшек🤭💁🏼‍♂️💁🏼‍♀️.
По всем вопросам ➡️ @Zyurikoff

CategoryOtherLanguageRUFirst seenJul 06, 2026QualityVerified
Open in Telegram
Subscribers1.6K
Avg views149.2K
ERR79.9%
Price-- RUB
Price / subscriber--
Price / view--
Metrics updated: Jul 06, 2026
Recent posts
Чек-лист: Что сдать, чтобы проверить метаболизм железа? 1. ОАК (Общий анализ крови) — это Отчет из гаража. Мы смотрим, сколько «грузовичков» (эритроцитов) выехало на линию и сколько в каждом из них «топлива-кислорода» (гемоглобин). Индексы MCV и MCH показывают, не слишком ли мелкие (крупные) и бледные эти машинки. 2. Ферритин — это Главный склад, закрытый сейф. Здесь железо хранится в запасе. Это наш золотой резерв, на который «роддом» рассчитывает в будущем. 3. Общий белок — это Материал для сборки машин. Чтобы собрать сам «грузовичок» и нанять водителей, нужен качественный белок. Нет белка — нет автопарка. 4. Трансферрин — это Спецтранспорт для ценных грузов. Это не обычные грузовички, а «броневики», которые забирают железо со склада и везут его прямиком в «роддом» (костный мозг). 5. Сывороточное железо — это Количество слитков, которые сейчас находятся в пути в этих броневиках. 6. Процент насыщения трансферрина — это Заполненность броневиков. * В чем суть: Если броневик едет полупустым (насыщение ниже 20%), «роддом» не сможет собрать новые качественные грузовички. 7. Медь и Церулоплазмин — это Ключи и Диспетчеры. Без меди «диспетчер» не может выдать разрешение на выезд железа со склада. Железо есть, сейф полный, но ключа нет — и броневики уезжают со склада пустыми. 8. Витамины В12 и В9 — это Акушеры в роддоме (костном мозге). Они отвечают за правильное деление клеток. Если акушеров нет, грузовички рождаются бракованными — огромными и неуклюжими, которые быстро ломаются. Ну или инженеры для сборки. Кому как больше нравится 😅 . 9. СРБ (С-реактивный белок) — это Тревожная кнопка. Если в городе «беспорядки» (воспаление), все склады закрываются на карантин, а ключи прячутся. Тогда на складе (ферритин) может быть куча железа, но оно заблокировано и не идет на нужды роддома. Грамотный анализ этих показателей покажет, на каком этапе цепочка дает сбой! 🚚 🔑 🏥
659Jul 3
Как «покормить» каждого участника стройки, чтоб метаболизм железа работал идеально? Продолжаем «железную тему» 🦾 1. Подпитываем «Инженеров» (B9 и B12) Без них эритроциты не родятся здоровыми! * Витамин В12: Живет исключительно в продуктах животного происхождения. Где брать: Говяжья печень (рекордсмен), морепродукты (мидии, скумбрия), качественный сыр и яйца. От чего зависит уровень: От состояния вашего желудка! Если есть гастрит или вы пьете препараты «от изжоги» (омез и др.), В12 просто не сможет усвоиться, сколько бы печени вы ни съели. * Витамин В9 (Фолаты): Его название происходит от слова «folium» — лист. Где брать: Всё максимально зеленое! Шпинат, петрушка, брокколи, спаржа, авокадо. 2. Завозим «Кирпичи» (Железо) * Гемовое железо: Где брать: Красное мясо (говядина, баранина), субпродукты (сердце, печень). Это самый быстрый путь восполнить дефицит. * Негемовое железо: Где брать: Чечевица, нут, тыквенные семечки, кунжут. Важный нюанс: Растительное железо усваивается в разы лучше, если добавить к нему Витамин С (болгарский перец, лимонный сок, квашеная капуста). 3. Строим «Такси» (Белок и Медь) Чтобы железо не лежало мертвым грузом, нужны транспортные белки. * Белок: Яйца, рыба, птица, бобовые. Без нормального уровня общего белка в крови железо не сдвинется с места. * Медь (диспетчер): Помогает железу выходить из «складов». Где брать: Печень трески, какао (настоящий темный шоколад), орехи (кешью, фундук). Пример такого рациона: 🍳 Завтрак • омлет из 3 яиц; • цельнозерновой хлеб — 2 ломтика; • буженина или запечённая индейка — 50–70 г; • салат из шпината, зелени и авокадо. ✅ около 30–35 г белка; ✅ витамин B12; ✅ фолаты. 🥩 Обед • говядина или телятина — 150 г; • гречка или киноа; • большой овощной салат. ✅ гемовое железо; ✅ около 35 г белка; ✅ витамин С; ✅ фолаты. 🥜 Перекус (или допом к обеду/ ужину) • творог 5% — 150 г; • орехи / ягоды— 20–30 г. ✅ около 20–25 г белка; ✅ медь и микроэлементы. 🐟 Ужин • скумбрия или другая жирная рыба — 120–150 г; • крупа; • овощи. ✅ около 25–30 г белка; ✅ витамин B12; ✅ фолаты; ✅ омега-3. 📊 Такой рацион обеспечивает около 90- 110 г белка в сутки и содержит основные нутриенты, необходимые для поддержания нормального обмена железа. 📌 Важно помнить: постоянный дефицит железа не является вариантом нормы. Если показатели железа остаются сниженными длительное время, важно искать причину ☝🏼 , а не ограничиваться только восполнением дефицита.
613Jul 3
Впечатляющая статистика официального государственного канала по долголетию, одним из авторов которого я являюсь 🤩 Невероятная честь для меня! 😎 Если Вы еще не с нами - присоединяйтесь 🤝 👇 👇
739Jul 2
Разбираем «на пальцах»: Как работает метаболизм железа 🏗️ Многие современные женщины живут в состоянии вечного «энергосбережения». Сил нет, волосы выпадают, утром встала — уже устала. — «Ну, это норма, у меня же менструации, поэтому и железо низкое, надо попить таблетки», — привычно думаем мы. Спойлер: нет, не норма! Да, у женщин есть физиологические потери, но здоровый организм обязан успевать их восполнять. Если железо постоянно «в минусе» — значит, система дала сбой (в питании, усвоении или из-за избыточных потерь), и с этим надо разбираться. Но прежде чем просто закидываться железом, неплохо было бы понять, как все это работает внутри нас: Представьте, что ваше тело — это огромная стройка 🤩 . Нам нужно собрать Эритроциты — «грузовики» 🚚 , которые везут кислород к каждой клеточке для того, чтоб клетка могла выработать энергию! 💥 💥 💥 ———— Кто есть кто в этой цепочке? 1. Трансферрин — это «курьер» (белок-перевозчик). 🚶 Он подхватывает железо из кишечника или из «склада» (ферритина) и везет его в костный мозг. 2. Костный мозг — это «роддом» и «автозавод». Здесь рождаются эритроциты 🏥 . Сюда курьер-трансферрин привозит железо. Здесь же сидят «инженеры» — B12 и B 9 👷🏻 👷‍♀️ . Под их присмотром железо встраивается в гемоглобин, и получается новенький, здоровый Эритроцит (наш грузовичок) 🚼 🚚 3. Эритроцит — это «грузовик» с кислородом. Он выезжает из роддома в кровь. Внутри него сидит гемоглобин, который держит железо, а железо, в свою очередь, держит кислород . 4. Конечный пункт — это Клетка (митохондрия). Эритроцит привозит кислород к клетке, чтобы она могла «дышать» и вырабатывать энергию. Как железо попадает в клетку? Тут важный нюанс: Эритроциты разносят кислород (с помощью железа внутри них). А само железо для нужд клетки (например, для работы ферментов или тех же митохондрий) доставляет всё тот же Трансферрин 😉 . Он причаливает к клетке, соединяется со специальным рецептором и «выгружает» железо внутрь. То есть мы понимаем, что это тут важна слаженная работа всех участников 😉 ❓ В чем главная ошибка? Почему нельзя просто вливать в себя железо, не зная, как там обстоят дела на стройке … Пытаться поднять гемоглобин, просто закидывая железо, когда в "роддоме" нет инженеров (B12/B9) или на трассе нет машин (белка-трансферрина) - это как пытаться запустить производство, имея кирпичи, но не имея ни рабочих, ни чертежей.. Более того бессистемный прием препаратов железа без учета кофакторов и транспортных белков чреват рядом возможных последствий. 👇 👇 👇 Во-первых, при низком уровне трансферрина и общего белка свободные ионы железа провоцируют окислительный стресс (реакция Фентона). Несвязанное железо становится агрессивным окислителем, повреждающим мембраны клеток и эндотелий сосудов. Во-вторых, не усвоенное организмом железо служит идеальным субстратом для патогенной микробиоты в кишечнике. Вместо коррекции дефицита мы получаем обострение системного воспаления и рост грибковой флоры. И наконец, без витаминов B9 и B12 (кофакторов эритропоэза) железо просто не сможет встроиться в структуру гемоглобина, оставаясь бесполезным и потенциально токсичным грузом . Поэтому все участники нужны и важны! 🤝 - Как «покормить» каждого участника стройки, чтоб метаболизм железа работал идеально 🦾 - Как грамотно проверить свой «железный» статус Расскажу в следующем посте 😋 Если пост наберет 100 реакций 😝
1.1KJun 30