Нужны ли тренировки с дополнительным весом? «Алёна, часто вижу ваших подопечных с гирями. А разве можно девушкам заниматься с весом?» Не только можно, но и нужно! В жизни нам необходимо не только ходить, сидеть, стоять и лежать, но и поднимать, кидать, переставлять или переносить, держать что-то, или кого-то... -каждая, уважающая себя женщина, выходит из магазинов с тяжелыми пакетами 😉 -каждая мама берет на руки своё дитя и таскает его лет так до 5-6... -путешествие девочками никто не отменял, а значит чемодан придётся как-то, да поднять -даже чайник, и тот нужно приподнять, чтобы налить воду в кружку. А кипятим обычно полный(литр/два) Все эти манипуляции наше тело должно делать легко и безболезненно, не травмируясь! А для этого нужны тренировки! Но это не значит, что надо бежать в тренажерный зал и бросаться под штангу! Штангу еще нужно заслужить! Нам нужно развивать функциональную силу, тренироваться так, как мы двигаемся в жизни - в трех плоскостях( сагиттальной, фронтальной и горизонтальной). Уметь это делать с весом собственного тела и с отягощением. Сделайте тренировку с гирей. Поработайте над силой мышц плечевого пояса. Ваша А.М ♥️
AlAliona Murlaeva | Всё о спорте
Официальный Telegram канал Спортсмена Алены Мурлаевой.
— Здесь я буду делиться с вами полезной информацией, тренировками и иногда рассказывать о своей личной жизни.
— www.instagram.com/alionamurlaeva
— www.alionamurlaeva.ru
CategoryOtherLanguageRUFirst seenJul 06, 2026QualityVerified
Subscribers10.3K
Avg views153.6K
ERR2.1%
Price-- RUB
Price / subscriber--
Price / view--
Metrics updated: Jul 06, 2026
Recent posts
Что есть на ужин «Отдай ужин врагу!» – гласит пословица Отдавать, безусловно, никому не нужно этот важный приём пищи, но разделить ( с врагом или другом – это вам решать) можно 😉 В идеале ужин должен быть самым лёгким из приёмов пищи, но по-прежнему содержать все полезные макронутриенты. Белки: Выбираем на ужин легкоусвояемые белки: – рыбу – морепродукты – яйца – птицу – сыр, творог ❗️ Красное мясо – тяжёлый продукт. Лучше есть в обеденное время. Но если очень захотелось, то это должен быть стейк или запеченный/варёный кусок мяса. Без соусов! Помним, гамбургер 🍔 – не мясо! Углеводы: В качестве гарнира вы можете использовать: – гречку – дикий рис/бурый/коричневый – киноа – аморант – овощи ❗️ Если есть задача снизить вес, тогда вы не готовите крупы. Только овощи. ❗️ Если имеется инсулинорезистентность, то используйте некрахмалистые овощи(белокочанная, краснокочанная, брюссельская капуста, огурцы, лук, листовые салаты, укроп, петрушка, щавель, спаржа, болгарский перец, стручковая фасоль и стручковый горох, цуккини, шпинат, руккола, побеги бамбука, сердцевина артишоков) ❗️ Если есть проблемы с ЖКТ(вздутие, газообразование, различные воспаления и обострения…), старайтесь есть на ужин термически - обработанные овощи. Сырые – только в первой половине дня Жиры: Нерафинированные масла и семена Примеры идеального ужина: – рыба + овощи на гриле/в духовке/на пару – морепродукты + овощи на гриле/в духовке/на пару – сыры/творог Приятного аппетита 😋 Ваша А.М ❤️ Если остались вопросы, жду под постом 👇🏼
Если не получается похудеть Если не получается прийти в форму, значит тебе скучно делать то, что реально работает. Все хотят секрет. Но тело меняет не секрет, а повторения. И пока ты ищешь волшебную таблетку(новый жиросжигатель, суперфуд, специальную программу…), кто-то просто повторяет базовые вещи сотни раз подряд и достигает результата. Самые спортивные люди живут скучно. Они правильно едят, постоянно тренируются, ложатся спать в одно время и много ходят. Наш организм любит предсказуемость. Когда режим стабилен, тело работает эффективней. Терпеть скучную стабильность - это и есть суперсила, так как тело меняет не мотивация, а накопительный эффект маленьких действий. Красивое тело - это стиль жизни, который сначала кажется скучным, а потом превращается в норму. И именно тогда всё начинает меняться по-настоящему! Ваша А.М ❤️
Погода в Москве стоит шикарная. Не теряем лето, проводим выходные интересно 🤗 Пятница 🔴 Арт-ужин в Will Taste 🔴 Музыкальный вечер в Dubai Суббота 🔴 Дневная вечеринка в «Нюансе » 🔴 Открытие шахматного бистро «Пешка » 🔴 Открытие DNA на Патриарших 🔴 Фольклорный фестиваль в Переделкино Воскресенье 🔴 Летний бранч в Buono 🔴 Лекция в Brodo bar&kitchen Сегодня дома чилю, но завтра хочу везде 😉 Ваша А.М ❤️
Убийцы печени Считается, что люди, потребляющие очень много фруктозы, набирают массу тела и жир активнее всего откладывается в печени. Да! Но не фрукты этому виной. Большую часть фруктозы вы получаете из кексиков, тортиков и прочего добавленного сахара. Перебрать фруктозы с помощью фруктов нереально. Кишечник не выдержит такого напора. Будут вздутие, дискомфорт, газообразование. То есть организм сам вас остановит. А вот тортики и заходят легко, и концентрации фруктозы в одном кусочке больше, чем в 3 кг дыни. Кроме фруктозы во фруктах еще есть витамины и клетчатка, столь нужные нашему организму. В десертах полезного нет ничего 🤷🏻♀️ Думай, что ешь. Организм не мусорка! Ваша А.М ♥️