ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОВЫСИТЬ РЕЗУЛЬТАТА В ЖИМЕ ЛЕЖА #качатьгрудь Почти у каждого приличного атлета, стаж которого превышает десяток лет, есть свои небольшие «хитрости» и «фишечки», позволяющие увеличить эффективность и/или безопасность тренировок. До чего-то доходишь сам, что-то «подсматриваешь» у коллег… Сегодня хочу поделиться одной из таких «фишек» с вами! Про разминку... Если вы серьезно относитесь к силовым результатам в жиме лежа и добились уже неплохих показателей, вы уже наверняка почувствовали все «прелести» тяжелой силовой «долбежки»: плечи и локти периодически просят пощады, то там «стрельнет», то тут заноет… Здесь очень важную роль начинает играть разминка, особенно, если вы делаете жим лежа первым упражнением на тренировке, когда тело еще не разогрето. Наряду с общей суставной разминкой перед тренировкой, и постепенным повышением весов в разминочных подходах в жиме, я лично использую еще одну технику, здорово помогающую качественно подготовить плечевые суставы и мышцы к максимальным весам в жимах: После каждого разминочного подхода в жиме лежа, выполняйте легкий подход на широчайшие (тяга верхнего или нижнего блока, кому что больше нравится). В чем здесь секрет? 1. Выполняя подход на мышцы-антагонисты, мы тем самым способствуем активному восстановлению основных мышц, участвующих в жиме, т.е. груди, передних дельт и трицепсов. 2. Мы как бы прогреваем плечевой сустав и связки плеча со всех сторон, не только в толкающих, но и в тянущих упражнениях. 3. Мы слегка накачиваем кровь в широчайшие, которые служат определенной «подушкой» в жиме лежа, помогая выталкивать вес из мертвой точки! Только не берите в тяговых упражнениях большие веса и не делайте слишком много повторений, вполне достаточно нескольких подходов с умеренным весом по 6-10 повторов не напрягаясь, между разминочными подходами в жиме лежа. Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
BeBestbodyblog
CategoryOtherLanguageRUFirst seenJul 06, 2026QualityVerified
Subscribers2.7K
Avg views1.5K
ERR53.4%
Price-- RUB
Price / subscriber--
Price / view--
Metrics updated: Jul 06, 2026
Recent posts
ОБРАТНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ – СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ #качатьспину #упражнения Мир бодибилдинга не стоит на месте. Постоянно появляются новые методики, программы и тренажеры. Но при этом, старые, добрые подтягивания, как и 50 лет назад остаются лучшим упражнением для спины. Особенно, подтягивания обратным хватом. Какие преимущества и недостатки есть у этого упражнения, и зачем, вообще, подтягиваться обратным хватом, давайте разбираться вместе. ПОДРОБНЕЕ ... https://bestbodyblog.com/obratnye-podtyagivaniya-uprazhnenie-dlya-shirokoj-spiny/ ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ... https://bestbodyblog.com/ua/pidtyaguvannya-zvorotnim-hvatom-vprava-dlya-shirokoyi-spini/
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. ДЛЯ ГРУДИ ИЛИ ДЛЯ ТРИЦЕПСА? #упражнения Отжимания на брусьях – это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть практически везде. Примечание: Из-за высокой нагрузки на связки плеч отжимания на брусьях считаются несколько травмоопасным упражнением, особенно для ротаторной манжеты плеча . Однако как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Если у вас имеются травмы плечевых суставов, локтей или запястий, воздержитесь от выполнения упражнения до полного восстановления. ● Акцент на трицепс: Фактически это классический вариант отжиманий от брусьев. Подойдите к снаряду и запрыгните на него. Расстояние между брусьями должно быть чуть шире плеч. Хват – ладонями к корпусу. Работая на массу трицепса, стремитесь выполнить 10–15 повторов в 3–4 подходах. Опускайтесь вниз медленно, а поднимайтесь быстро. Как только все это будет удаваться вам достаточно просто, начинайте осваивать отжимания на брусьях с отягощением. Торопиться в этом вопросе не следует, так как, переусердствовав с нагрузкой, можно травмироваться и, вообще, лишить себя тренировок на долгое время. Накачать трицепс не сложно, правда, если избегать распространенных ошибок его тренинга . ● Акцент на грудные мышцы: Чтобы перенести часть нагрузки на грудные мышцы, нам нужно изменить технику так, чтобы в ней присутствовала механика сведения плеч друг к другу. Для этого мы: • Разведем локти немного в стороны; • Наклоним корпус вперед. Максимально упражнение прорабатывает нижнюю часть груди. Грудные мышцы хорошо растягиваются в нижней точке, что увеличивает амплитуду движения, а, следовательно, его эффективность. В этом плане брусья - одно из лучших упражнений для низа груди . Как и в случае с трицепсами, тренируя грудь на массу, выполняйте по 10–15 повторений в 3–4 подходах. Если решите эту задачу – осваивайте отжимания на брусьях с весом. В программе тренировки груди упражнение можно ставить, к примеру, после жимов лежа. ☝🏻 Для новичков: Зачастую у новичков, а особенно у девушек, мышцы верхней части тела еще недостаточно развиты, чтобы выполнить упражнение в полной мере. Соответственно, становится актуальным вопрос, как научиться отжиматься на брусьях с нуля. Вариантов тут может быть несколько: • Делайте отжимания в гравитроне - это специальный тренажер с подушкой для поддержки коленей, который делает выполнение упражнения легче. • Чем ниже вы опустите корпус, тем сложнее его будет поднять в верхнюю точку. Пробуйте делать упражнение с неполной амплитудой, постепенно увеличивая ее до нормального значения. • На первых порах кто-то может помогать вам, поддерживая за ноги. • Научитесь сначала подконтрольно опускаться вниз из верхней точки. Это поможет укрепить мышцы и подготовит вас к выполнению позитивной фазы движения. Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
КАК ПРОКАЧАТЬ НИЗ БИЦЕПСА? #качатьруки #упражнения Форма мышц дается нам от природы и изменить ее мы не в силах. Однако, даже при самой посредственной генетике, мы можем ее улучшить. Предлагаю вашему вниманию комплекс на бицепс от Садика Хадзовича. Его цель - убрать «просвет» между бицепсом и локтевым суставом, сделав мышцу визуально длиннее и объемнее. Помните – вес штанги и гантелей в этом случае, вообще не важен, на первое место выходит идеальная техника выполнения упражнений. Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
6 ГРУБЫХ ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА #качатьруки Взглянув на тренировку рук на массу сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трёхглавая мышца – это 60% массы руки, она хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных посетителей тренажёрного зала – редкость. Давайте попробуем разобраться какие же ошибки в тренировке трицепса мешают его росту, и как их исправить. ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-na-massu-6-oshibok-trenirovki-tritsepsa/ ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ… https://bestbodyblog.com/uk/trenuvannya-tritsepsa-6-pomilok-yaki-roblyat-usi/