ТРИ ГЛАВЫ ТРИЦЕПСА: КАК КАЧАТЬ Трицепс — это 2/3 объема руки. У него три части, и для полного развития нужно прорабатывать каждую. 1. МЕДИАЛЬНАЯ ГОЛОВКА Дает толщину руки. - Жим штанги узким хватом лежа (3х8-12) - Разгибание обратным хватом на блоке (3х10-15) 2. ДЛИННАЯ ГОЛОВКА Самая большая часть. Требует растяжения, поэтому нужны движения над головой. - Разгибание на блоке из-за головы - Французский жим лежа 3. ЛАТЕРАЛЬНАЯ ГОЛОВКА Формирует подкову трицепса. - Разгибание на блоке (3х10-15) - Кикбэки на блоке (3х12-15) СОВЕТ Комбинируй базу и изоляцию. База строит массу, изоляция прорисовывает детали. Сохраняй шпаргалку.
CrCrossFit World
CategoryOtherLanguageRUFirst seenJul 06, 2026QualityVerified
Subscribers2.3K
Avg views380
ERR16.5%
Price-- RUB
Price / subscriber--
Price / view--
Metrics updated: Jul 06, 2026
Recent posts
Знакомо? 😁
План на 3 тренировки в неделю 🔥 💪
ОТКАЗ ИЛИ ЗАПАС: ГЛАВНОЕ О РОСТЕ МЫШЦ Нужно ли умирать на каждом подходе ради результата? Нет. ЧТО ТАКОЕ RIR RIR (Reps In Reserve) — это сколько повторений ты мог бы еще сделать. 4+ в запасе: Слишком легко. 1-3 в запасе: Золотая середина для роста. 0 в запасе: Полный отказ. ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ОТКАЗЫВАТЬ ПОСТОЯННО Стимул для мышц растет по мере приближения к отказу, но утомление растет гораздо быстрее. Плюс отказа: больше нагрузки. Минус отказа: следующая тренировка может провалиться из-за недовосстановления. ИССЛЕДОВАНИЯ Данные подтверждают: работа с запасом в 1-3 повторения часто эффективнее для долгосрочного роста, чем постоянный отказ. ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ 1. Основную массу подходов делай с запасом 1-3 повторения. 2. В отказ работай только в последнем подходе упражнения. 3. В базе (присед, жим) держи запас ради безопасности и техники. 4. В изоляции (тренажеры, гантели) можно чаще доходить до предела. Вывод: Отказ — это инструмент. Используй его дозированно, а не как религию. Сохраняй шпаргалку.