Про гнево перерабатывающий завод
СоСообщение от Кравцовой
CategoryOtherLanguageRUFirst seenJul 06, 2026QualityVerified
Subscribers6.5K
Avg views30.8K
ERR472.1%
Price-- RUB
Price / subscriber--
Price / view--
Metrics updated: Jul 06, 2026
Recent posts
В конце каждого месяца я пишу вам про когнитивные искажения, но в этот раз хочу про другое - самое важное и ценное, что я узнала на учебе на КПТ-психолога : как КПТ работает с депрессией. Маленько предыстории Вы знаете, что психотерапия началась с Фрейда и его психоанализа. Что говорил про депрессию Фрейд? Что это «гнев, обращенный на себя», мазохизм, желание себя наказать и «желание страдать». И вот в начале 1960х Аарон Бек (кстати, сын евреев, эмигрировавших из Российской империи), который в начале своей практики тоже был психоаналитиком, решил проверить, а что же на самом деле творится в голове у людей, страдающих депрессией? Провел исследование и не обнаружил там никакого «желания страдать»! Он обнаружил, что у всех этих пациентов есть то, что теперь называют Когнитивной триадой Бека : 1. негативные убеждения о себе (я плохой, никчемный) 2. негативные убеждения о мире (мир опасен, люди ужасны, зло победило) 3. негативные убеждения о будущем (лучше не станет, так будет всегда, будет только хуже). Когда я услышала это на лекции, у меня аж зрачки расширились: господи, как просто и точно сформулировано то, что происходило со мной во время моей депрессии! Как обидно, что я узнала об этом только сейчас. И второй момент, который меня поразил и восхищает до сих пор: сначала начинается действие, и только потом рождается мотивация . Людям в депрессии, бесполезно ждать, когда появятся силы и захочется что-то сделать. Нужно без сил и без желания начинать потихоньку что-то делать, а мотивация и энергия появится в процессе. Батарейка заряжается от действия! И Когнитивная триада Бека, и эффективность поведенческой активации (делай - силы придут), уже давно подтверждены сотнями исследований. А я про них узнала только в прошлом году, начала использовать и каждый раз поражаюсь, как эффективно это всё работает (в первую очередь на мне). Еще исследования подтверждают, что когнитивно-поведенческая терапия лечит депрессию лёгкой и умеренной степени так же эффективно как антидепрессанты. А КПТ даёт даже более длительный эффект после окончания терапии. Если вдруг вы застряли в бессилии и тревогах, рекомендую попробовать КПТ - терапию, это то, что поможет вам наладить состояние и научится справляться с трудностями. Выбрать КПТ специалиста как всегда рекомендую в Alter - https://r.alter.ru/nrfDi . Знаю что они внимательно относятся к психологам, и отвечают за качество терапии. И специально для тех кто хочет попробовать в первый раз по промокоду КПТ - будет скидка 50% на сессию .
Всё мое самое любимое, красивое и ценное на одном фото 🥰 🥰 🥰 Вчера сын впервые согласился поиграть со мной в теннис 🥹 Сказал, что первые 30 минут было интересно, а потом скучно) Но я и тому рада! Мечтаю, чтоб когда мне будет 60, а ему 30+, он будет со мной иногда играть, и будет у нас такой восхитительный семейный досуг!
Для тех, кто засыпает под видео или подкасты - лайфхак
Вчера весь день психовала У нас был последний урок французского перед долгожданными летними каникулами, нам выдают результаты экзамена… а у меня за «письмо» стоит очень низкий бал - 11 из 20! Важно уточнить: на курсе мы вооооообще не уделяем внимания письму. Учим времена, лексику, читаем, делаем упражнения, говорим, но не пишем. При этом на экзамене по окончании курса всегда есть задание «написать текст»! Я их писала как могла – каля-баля, с кучей ошибок. Но их оценивали на 9 из 10, с комментарием très bien (очень хорошо). И это было логично, потому что мы не работали над этим навыком, и преподаватель его оценивал не строго. На В1.1 мы тоже не работали над письмом! Но при оценке экзамена требования к орфографии были как будто мы только этим и занимались! Я обиделась, я разозлилась, и ушла с урока за 10 минут до его окончания. Это аномальная ситуация - целых 8 месяцев я ходила на курсы с радостью, не опаздывала и не пропускала! Весь день после этого занималась другими делами, но с какой-то досадой и раздражением внутри. И на себя, и на препода, и на чувства свои: что за чушь из-за оценок расстраиваться? Перед сном села с собой поговорить) Признала, что злюсь , потому что требования изменились, а процесс обучения - нет, это несправедливо. Признала, что обиделась , потому что я очень старательно готовилась к экзамену, но это не оценили. Потом признала, что я реально хреново пишу)) И это меня отдельно расстраивает , потому что мешает начать общаться с настоящими живыми французами (а не с мёртвыми писателями!). И дальше началась продуктивная часть : ▫️ почему я хреново пишу? Потому что не практикую этот навык. ▫️ почему я его не практикую? Потому что он объективно самый сложный, соединяет в себе все стороны языка: лексику, грамматику и орфографию. Плюс темы, которые предлагает учебник - тугие, объемные и неинтересные. ▫️ как я могу себе помочь? Могу брать маленькие объемы (писать по 3-5 предложений). И писать на интересные мне темы (про свои планы, друзей, мысли и впечатления). Всё. Сразу оценка стала не важна. Злость и обида рассосались, и наступило облегчение. Как ахуенно, что я когда-то пошла в терапию , научилась прислушиваться к своим чувства и называть их. Как ахуенно, что я пошла учиться на психолога и узнала, какие потребности стоят у нас за чувствами.