Сколько должен длиться тренировочный цикл ... или почему 8–12 недель — хороший ориентир? (c) Lyle McDonald Ниже с амари рерайт @Znatok_Ne а полный текст в ЖЖ Тренировочный цикл должен быть достаточно длинным, чтобы дать реальный прогресс, но не настолько длинным, чтобы превратиться в накопление усталости. Для гипертрофии практичный диапазон — примерно 8–12 недель. Обычно структура выглядит так: 1. 2–3 недели подготовки. Организм врабатывается, техника стабилизируется, нагрузка ещё не максимальная. 2. 5–9 недель продуктивной работы. Идёт наращивание рабочих весов, объёма или тренировочного стимула. 3. Разгрузка. Снижение нагрузки, восстановление и подготовка к следующему блоку. Почему плохо менять программу каждые 4 недели? Потому что часть времени уходит не на прогресс, а на повторную адаптацию к новым упражнениям. Сначала нужно вспомнить движение, затем вернуть рабочие веса, и только потом можно было бы двигаться дальше. Но программу уже снова меняют. Почему плохо растягивать цикл в "бесконечность"? После 10–12 недель часто растут не результаты, а усталость: ноющие суставы, тяжесть в мышцах, снижение мотивации, стагнация и риск травм. Особенно если тренировки идут близко к отказу, с высоким объёмом и высокой интенсивностью. Практическое правило: – если после 8–10 недель стало тяжело восстанавливаться — планируй разгрузку; – если на 12-й неделе всё ещё нормально — всё равно разгружайся; – если тренировки экстремально интенсивные — цикл может быть короче. Разгрузка — не откат и не слабость. Это часть системы, которая позволяет пройти следующий тренировочный блок продуктивно. Короткая формула: – не меняй базовую программу каждые 4 недели; – не тяни тяжёлый цикл бесконечно; – работай 8–12 недель; – сделай разгрузку; – повтори цикл. Полный текст оригинального перевода нужно читать точно!!! Ищи его в ЖЖ : Алексея @republicommando : republicommando.livejournal.com/441209.html ⚡️ Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥 NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX
NeNeBroScience
Доступно, честно и беспощадно: ПРОнаучный цифровой кемпинг для фитнесистов, ббров и прочих диетящихся (и не очень)!!!
"Это реал. Не нужно с ним соглашаться, это нормально"(с)
Простой способ сказать: СПАСИБО👇👇👇
money.yandex.ru/to/41001170849223
CategoryOtherLanguageRUFirst seenJul 06, 2026QualityVerified
Subscribers3.1K
Avg views91.5K
ERR45.6%
Price-- RUB
Price / subscriber--
Price / view--
Metrics updated: Jul 06, 2026
Recent posts
РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: дисклеймер ДОГОНЯЕМ В ПОВЕСТКЕ ВЫШЕДШИЕ РЕЛИЗЫ Глава 15: Определение поддерживающей калорийности znatok-ne.livejournal.com/137848.html Глава 16: Расчет ежедневного дефицита калорий часть 1: znatok-ne.livejournal.com/138161.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/138406.html Глава 17: Настройка суточного потребления белка znatok-ne.livejournal.com/138726.html Глава 18: Настройка остальных параметров часть 1: znatok-ne.livejournal.com/138893.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/139144.html Глава 19: Составление ежедневного рациона часть 1: znatok-ne.livejournal.com/139712.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/139824.html Глава 20: БАДы/ Пищевые добавки znatok-ne.livejournal.com/140174.html Глава 21: Диета PSMF (Protein Sparing Modified Fast/ Модифицированная версия очень низкокалорийной белково-сберегающей диеты) в стиле диеты RFL (RapidFatLoss/ Быстрая потеря жира) часть 1: znatok-ne.livejournal.com/140298.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/140617.html Глава 22: Использование ГПП-1 часть 1: znatok-ne.livejournal.com/141083.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/141357.html Глава 23: Руководство по тренировкам и примеры тренировочных программ часть 1: znatok-ne.livejournal.com/141617.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/141876.html ⚡️ Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥 NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX
Тренировки и сексуальная функция у женщин — тема не про «эротику», а про спортивную физиологию. Регулярные упражнения чаще связаны с улучшением сексуальной функции: через сердечно-сосудистое здоровье, настроение, восприятие тела и общий ответ на нагрузку [Stanton, 2018, DOI: 10.1016/j.sxmr.2018.02.004]. Два феномена: EIO — оргазм, индуцированный физической нагрузкой. EISP — сексуальное удовольствие при нагрузке без обязательного оргазма. В опросе 530 женщин около 23% сообщали об оргазме во время упражнений, а около 46% — о сексуальном удовольствии [Herbenick, 2011, DOI: 10.1080/14681994.2011.647902]. EIO чаще связывали с мышцами кора: отсюда термин «коргазм» [Herbenick, 2011]. Механизмы пока неясны: гормоны, кровоток, мышечные сокращения и нервная система. Вывод: феномен реален, но изучен ограниченно. Обсуждать его стоит деликатно и без эротизации. полный текст: https://vk.ru/wall3065546_2812 ⚡️ Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥 NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX
РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 14: ВВЕДЕНИЕ В ОРГАНИЗАЦИЮ ДИЕТЫ дисклеймер Глава в формате гида по книге, в зависимости от той отправной точки на которой находится читатель, гид позволит выработать оптимальный маршрут при разработке диеты при приёме препаратов ГПП‑1: от расчётов калорийности до конкретных рекомендаций по питанию и преодолению типичных проблем. znatok-ne.livejournal.com/137385.html ⚡️ Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥 NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX
РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 13: ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИРОВКИ дисклеймер Слышали о препаратах GLP-1 для снижения веса, но не знаете, как вписать в программу тренировок спорт без лишних разочарований? Любопытно, какой тип физической нагрузки действительно работает в связке с такими препаратами, а какой — лишь создаёт иллюзию эффективности? Хотите узнать, почему силовые тренировки — не просто тренд, а научно обоснованный must‑have для сохранения мышц и ускорения потери жира? Приоткроем завесу тайны и разберём, как выстроить баланс между приёмом препаратов и тренировками. Истина где то рядом, переходи по ссылке! znatok-ne.livejournal.com/137079.html ⚡️ Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥 NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX