Сегодня много говорю про тревогу и назрел небольшой пост. Нам важно различать тревогу и тревожность. Тревога - временна. Является реакцией на стресс. Необходим нам, чтобы адаптироваться к ситуации. Совершенно нормальная реакция организма, которая нам нужна. Если у вас есть установка - «хочу никогда мне тревожиться», то стоит сфокусироваться на том, почему это вызывает такие чувства? И как вы поддерживаете себя в сложных ситуациях? Тревожность - устойчива во времени. Требует внимания и похода к специалисту. Сопровождает нас вне зависимости от того есть стрессовая ситуация или нет. Сопровождается эмоциональностью, настороженностью и дистанцированием. Могут появляться телесные нарушения - проблемы со сном, дрожь, учащенное сердцебиение и т.д. Что можно поделать: 1. Если тревога переросла в тревожность, есть смысл обратиться к специалисту и выработать ваши индивидуальные способы обхождения. 2. Дыхание. Первая помощь при любых чрезмерных эмоциях. Спокойное и глубокое дыхание, без рывков. Старайтесь прочувствовать, как воздух попадает в легкие. И как выходит. 3. Обратите внимание на свое тело. Может быть где-то есть зажим? Устойчиво ли вы себя ощущаете? Примите позу, которая давала бы ощущение силы, стабильности. 4. Обнимите себя. Погладьте. Попробуйте ощутить, что вы есть у себя и со всем можете справиться. 5. Снизьте значимость ситуации. Подумайте о том, что чтобы не происходило вы сможете найти решение или поддержку, чтобы справиться с этим. 6. Спорт и физическая активность. Направьте энергию в созидательное для себя русло. Попробуйте переключить внимание. 7. Проговорите свои эмоции. Что вы чувствуете и как это отражается в вас, какие эмоции вызывает ситуация. Подумайте о том, как можете себя поддержать. Это могут быть слова, действия или звонок кому-то. Может быть просмотр каких-то фотографий или картин. Вы в этом свободны. Берегите себя 🙏
PsPsy в IT
CategoryOtherLanguageRUFirst seenJul 06, 2026QualityVerified
Subscribers854
Avg views524
ERR61.4%
Price-- RUB
Price / subscriber--
Price / view--
Metrics updated: Jul 07, 2026
Recent posts
Путь от самозванца к эксперту Отрицать собственную компетентность можно бесконечно. До определенного уровня, это даже способствует карьерному росту. Но как-то слишком много на это расходуется моральных (и не только) сил. С этого и начинается путь: попробуйте заметить тенденцию к обесцениванию собственных достижений. Часто, это случается автоматически. Забрались на вершину, увидели новую — полезли дальше. А потом внезапно обнаружили себя, вычитывающим симптомы выгорания/депрессии в интернетах. Рассмотрим явление поближе: в чем минусы ? Что вы теряете? Радость от присваивания достижений? Не замечаете уважение и признание коллег? Не успеваете восстановиться после очередного успешного проекта, и тут же хватаете новый? Возможно, уже начало сыпаться здоровье, болеть спина и нарушаться сон. Выпишите то, что обнаружили сами. Переворачиваем медаль другой стороной: какие плюсы вам дает «самозванство» ? Возможно, вы так ограничиваете свой карьерный рост. Может быть, это ваша мотивация к бесконечному обучению, работе без перерывов. Здесь очень тонкий момент, может быть больно. Важно дать себе время и быть с собой честным. Присмотритесь поближе: как так вышло, что все эти компетентные люди вокруг вас, которые сотрудничают с вами, не замечают ваших «промахов»? Один я умный, в белом пальто стою, красивый (с)? Не спешите перекраивать собственные установки, просто понаблюдайте . Помним: внимание наблюдателя меняет само явление. И маленькое упражнение на каждый день: замечайте и присваивайте собственные достижения. Заведите блокнот/текстовую заметку и каждый день хвалите себя. Это может быть непросто, но тут работает правило fake it till you make it: имитируй, пока не получится. Замечаем любое усилие: даже встать с кровати порой — достижение. Пишем, несмотря ни на какие комментарии внутреннего «самозванца». Я молодец, и не шипи мне тут. Не ждите эффекта «по щелчку пальцев», паттерны реагирования перестраиваются медленно. Когда годами ходили единой тропой — протаптывать новую не так уж и просто. Но на вершине очередной горы обязательно задержитесь, чтобы насладиться открывающимся видом и чувством гордости за себя.
Все ли решает вера в себя? Зачастую популярная психология говорит: полюбив и поверив в себя, можно добиться всего, чего хочешь. Некоторые издания даже уверяют, что возможно всё. Так ли это? Любовь и вера в себя, конечно, служат огромной, важной и плотной опорой. Они дают возможность не бояться ошибок и проживать собственную поддержку. Но есть важные «но»: 💛 Любовь к себе подразумевает и то, что мы порой не добиваемся желаемого. Мы осознаем: так бывает. И остаемся с собой рядом. Не повергаем себя в пучину страстей внутреннего критика и тирана. А говорим: «Да, так бывает. Я человек, и такое возможно. Но я у себя есть — значит, я справлюсь». 💛 Вера в себя — это не бездумность и не самонадеянность. Это скорее про: «Не все мои силы и возможности мне известны, но я могу попробовать, проверить. И если получится — это здорово». 💛 Одной веры недостаточно. Как и одной любви. Нужны критичность (не критика!), внимание, адекватная оценка, контакт с другими, разочарования и даже боль. Именно полный спектр помогает нам ощущать жизнь, чувствовать и проживать победы. Мы и наш мозг устроены так, что нам нужно не только белое, но и цветное. А порой и черное. 💛 Вера и любовь к себе — не замена навыкам, умениям, старанию и усердию. Если опираться только на них, есть риск остаться в инфантильной позиции и потерять контакт с реальностью и другими людьми. Вера в себя (самоэффективность по Бандуре) работает только в связке с реальным опытом. Если вы просто визуализируете успех, но не делаете шагов - мозг фиксирует иллюзию достижения и снижает мотивацию. Это называется эффектом премоторного возбуждения: мы уже "почувствовали" награду, и реальное действие становится не нужным. Дофамин (гормон предвкушения) выделяется именно в моменте преодоления. Когда легко - дофамина нет. Когда сложно, но вы делаете - вот он, ваш биохимический бонус. Поэтому вера - это стартовая точка, а не ковер-самолет или серебряная пуля. Она про то, чтобы разрешить себе упасть, протереть коленки и встать. А не про то, чтобы игнорировать яму и думать, что ты летишь. Вот об этом редко говорят. Ну или я редко встречаю. И на консультация чаще всего завуалировано звучит запрос - "Хочу верить в себя так, чтобы получать все, что захочу и не знать боли". Вы как думаете? Насколько вам близка идея, что с верой в себя все возможно?
Давайте с вами поговорим про нарциссическое и пограничное расстройство личности? У меня как-то сегодня много мыслей вокруг и хочется внести их сюда. Вдруг моим читателям будет интересно и полезно) И Пограничное (ПРЛ), и Нарциссическое расстройство лежат в одной плоскости - это нарушение чувства идентичности . Оба типа не имеют устойчивого внутреннего "ядра". У них нет встроенного компаса, который говорит: "Это - я, мое, а это - не я и не мое, и это нормально". Поэтому у обоих типов внешняя оценка становится единственным источником энергии . Отсюда - болезненная чувствительность к критике и зависимость от Другого. Нарциссический компонент строит свою самооценку как небоскреб. И тут есть обесценивание других, чтобы превознести себя Идеализация себя или другого в котором ощущается свое "продолжение" Контакт с другими строится на парадигме: как я отражаюсь в глазах других Пограничный компонент больше похож на хаос. Здесь стратегия - "Я растворяюсь в тебе, чтобы чувствовать, что живой" Постоянное переключение в отношениях с другим от точки - ты лучше всех, до - самые ужасный. Эмоции очень громкие, яркие, невыносимые. Ключевое отличие здесь: Нарциссическое использует другого как функцию (для поставки "топлива"). Пограничное нуждается в другом как в якоре, чтобы не разлететься на части. Допустим, вы прочитали это и узнали себя в одном из пунктов. Может быть, вы замечаете за собой холодное высокомерие (нарциссический компонент) или эмоциональные качели, когда вы пишете длинные письма коллегам, а потом ненавидите себя за это (пограничный компонент). Что делаем: 1) Идем к хорошему специалисту и вносим ясность. Разбираемся как у нас оно устроено, почему и что случилось, что наша психика работает так. На этой может уйти много времени, но будет ясность. 2) Благодарим свою психику за то, что когда-то она нашла ту защиту от травм, которая помогла. И говорим: "Спасибо, ты мне помогла. Дальше могу пробовать иначе". 3)Учимся принимать себя, тишину, чувства, людей. Это очень про продолжение работы с хорошим специалистом. 4) У вас всегда есть выбор, как поступить с своими эмоциями. Даже если эмоции захлестывают, вы выбираете - действовать под ее диктовку или наблюдать за ними. Пробуйте выбирать. Как вы понимаете, тут я опять говорю про ответственность за самих себя. На самом деле, все мы хотим быть приняты и любимы. Но заезженная истина, что это невозможно, пока эту принятость, любовь, бережность мы не научимся давать самим себе. Если эта тема отозвалась и вы хотите разобрать конкретный кейс (например, страх публичных выступлений у нарцисса или созависимость в команде у пограничника) — пишите в комментариях. Попробуем :)
Подумала про свой старый пост о страхах 1:1 и решила его дополнить. Почему порой страшно (и не хочется) вести 1:1. Причины, которые обнаруживала на своих консультациях: - Незнание о чем спросить сотрудника или что ему можно рассказать - Сотрудник не нравится - Сотрудник нравится так сильно, что ощущается глубокое волнение - Занятость такая высокая, что очередная встреча вызывает дискомфорт - Новый сотрудник и пока что не установились отношения - Физические особенности коллеги или свои - Собственные soft skills, которые остро нуждаются в развитии - Страх, что сотрудник задаст неудобный вопрос (про зарплату, карьеру, несправедливость), а у тебя нет готового ответа - Ощущение, что тратишь время на разговор, который можно заменить письмом - Ты сам не видишь смысла в этой встрече, потому что непонятно, зачем она нужна именно сейчас - Предыдущая 1:1 прошла напряженно или конфликтно, и теперь нависает осадок - Сотрудник молчаливый или закрытый, и вытащить из него диалог — как игра в одни ворота - Перфекционизм: кажется, что нужно выдать идеальную сессию Что поделать: - Признать свой страх и поисследовать, о чем он - Готовиться к встрече и помогать сотруднику тоже это делать (адженда вам в помощь) - Быть внимательным к своему календарю. Встречи отнимают много ресурсов, вам должно хватать перерывов - Люди могут быть разными, поищите, как вы можете помочь себе или сотруднику понять друг друга - Умение слушать, вникать, анализировать плавно, погружаться и оставаться на дистанции — навыки. Их можно развивать - Снизить планку: 1:1 — это не экзамен и не сессия психотерапевта - Задать пару открытых вопросов заранее, чтобы сотрудник тоже подумал — тогда ответственность делится пополам - Разрешить себе иногда говорить "я не знаю, давай подумаем вместе" - Если сотрудник не нравится, честно спросить себя: "Что я могу вынести из этой встречи, кроме раздражения?" - Перенести встречу, если ты совсем вне в ресурсе А вам что мешает и пугает в 1:1?