Соревнования с полной самоотдачей Смотрел трансляцию финиша 10-ки на Белых Ночах. Один прибегает с улыбкой Чеширского кота, другой - с гримасой боли. Третий видно тоже потерпел. Давно задавался вопросом - каждый ли раз мыв силах управлять своей самоотдачей на забеге? Можем ли мы регулировать это в формате: - Сегодня вывернусь наизнанку - Следующий забег у меня по фану, побегу спокойно. Понятно, что второй вариант контролировать легче, а вот с первым не все так просто. Вообще способность выкладываться на текущий максимум - интересная настройка мозга бегунов. Уверен, что большей части любителей это не нужно, да и не для того они этим занимаются. Но есть когорта бегунов, страстно тренирующихся на результат и не способных, казалось бы, на такую простую вещь - отдать все силы на забеге. Кстати, способность эта не зависит от уровня тренированности, от текущей формы, от возраста. Вспоминаю множество своих забегов - иногда мозг позволяет отдать все силы. Как будто внутри на время выключается стоп-кран. Но довольно часто даже незначительный дискомфорт внутри уже вызывает саботаж и неспособность выложиться. Тем не менее, способность показывать свою реальную готовность, а не 95% от максимума, считаю приобретаемым навыком. А для бегунов, работающих на результат - необходимым навыком. В одном из видео рассказывали про известнейшего тренера Перси Черутти, который пробежал 1500 м на забеге до того, как его ученик Херб Эллиот взял золото Олимпиады на этой же дистанции. Черутти с усмешкой сказал своему ученику: "Ты можешь бежать быстрее меня, но никогда не сможешь пробежать жестче". Меня очень зацепила эта история. И сейчас, очень редко я выкладываюсь на тренировках до отказа, просто чтобы организм не терял этот навык, чтобы понимал, что в этом нет для него опасности. Но понимаю при этом, что в таком вопросе я не могу управлять не только поведением спортсменов (просить их выложится), но даже у самого иногда терпелка перестает работать. И еще интересное наблюдение психологов - чем больше до старта бравирует спортсмен, рассказывая как он сейчас покажет класс, тем выше вероятность провала.
БЕБЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём.
Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
CategoryFitness and SportsLanguageRUFirst seenJul 06, 2026QualityVerified
Subscribers3.1K
Avg views102.7K
ERR66.3%
Price-- RUB
Price / subscriber--
Price / view--
Metrics updated: Jul 06, 2026
Recent posts
Можно ли прогнозировать результат на марафоне исходя из забегов на 5 и 10 км? Копаясь в интернете, наткнулся на формулу Ригеля. Она выглядит следующим образом: \(T_2 = T_1 \times (\frac{D_2}{D_1})^{1.06}\). В этой формуле: T₁ — известное время забега. D₁ — известная дистанция. D₂ — целевая дистанция (на которую прогнозируется время). T₂ — прогнозируемое время. Коэффициент 1.06 отражает стандартный фактор усталости (чем длиннее дистанция, тем больше падает средний темп). Согласно ей, результат 18:35 на 5 км, гарантирует комфортное время в марафоне из 3 часов. Однако я лично знаю много бегунов такого уровня, которые никогда не выбегали марафон из трёх часов. Но знаю и тех, кто не одолеет 5 км быстрее 19:30, но при этом стабильно выбегают из 3 часов на каждом марафоне. Вывод: или с проблема с этими бегунами, или математика хорошо работает только в теории. Исследователи протестировали формулу Ригеля на результатах 2000+ обычных бегунов. До полумарафона точность прогноза сохранялась хорошо. Но на марафонской дистанции формула для половины бегунов оказывалась неточной- они бежали марафон примерно на 10 мин тише прогноза. Если взять один и тот же результат на 5 км (18:30) и применить его к бегунам с разным уровнем подготовки: 🔹 Тренированный бегун с большой аэробной базой и стажем— предсказание формулы 2:57 срабатывает идеально. 🔹 Бегун среднего уровня, но быстрый от природы — реальный марафон будет около 3:09. 🔹 Здоровый и талантливый новичок без стажа и аэробной базы — марафон примерно за 3:21. При одной и той же мощности двигателя разница доходит до 24 минут. П - По сути формула лучше всего работает для бегунов, которые нуждаются в ней меньше всего. Кипчоге и Гален Рапп не вбивают свой результат на 5 км перед марафоном. А для тех, кто реально пользуется предикторами разного рода эти все формулы на практике несут мало пользы, но при этом много успокоения для неспокойных душ бегунов. Скорее всего проблема в том, что марафон - это тест не на мощность двигателя (МПК), а на способность удерживать эту мощность долгое время.
Дайджест июня Июнь пролетел, показывая нам чемпионские скорости. Что же было интересного в канале и в проекте? 1️⃣ Тренер как регулятор ментальной готовности спортсменов 2️⃣ Скорость на кроссах - индикатор набора формы 3️⃣ Как я замечаю ветеранский возраст как спортсмен и что с этим делаю? 4️⃣ Ем как раньше, но вес быстрее набирается и сложнее сбрасывается 5️⃣ Беспокоят боли в коленях, связках, сухожилиях, хотя раньше все было хорошо 6️⃣ Тренерская диктатура 7️⃣ Когда соревнования становятся врагом тренировок 8️⃣ Необучаемые спортсмены События в RocketScienze 1️⃣ Провели бесплатный вебинар "Мифы о питании бегунов",открыв им новый вектор в рамках дальнейшего развития проекта. 2️⃣ Запустили два крутых интенсива "Смелый возраст" и "Питание в видах спорта на выносливость". 3️⃣ Принял участие во всероссийский тренерской конференции с международными спикерами. Было много пользы, тренерских идей и опыта зарубежных коллег. Тренерская работа 1️⃣ Саша Коврижных - 3 место на мемориале Знаменских в Москве. 2️⃣ Первая в жизни победа на кубке России.
Необучаемые спортсмены Что такое "необучаемый" я хорошо знаю на своем примере. 20+ лет назад, на первом курсе на первой же паре профессор по философии решил сразу отсеять зерна от плевел. Отделить необучаемых от тех, в кого можно вкладывать свои профессорские знания. Он раздал всем учебный план со списком книг, где значились "Феноменология духа", "Капитал" и еще несколько подобных, внушавших ужас книг. Каждую нужно было прочесть за семестр и по каждой сделать отдельный реферат. заявил нам сразу, что мы никто не умеем мыслить и его задача - запустить наше обучение с чистого листа. Кому не интересно - УДОВЛ он поставит и так. Кто все же хочет меняться - бегом в библиотеку. Через неделю на очередную лекцию пришло человек 10 из 50. Естественно я тоже решил, что метафизика мне для интервалов и забегов ник чему. Какими только словами мы его тогда не называли, и только спустя много лет я понимаю насколько он был прав. Он просто сразу отсеял тех, с кем только зря потратит время и уделит его меньше тем, кому оно реально важно. Он понимал, что не сможет нам помочь, может другой кто-то и смог бы, но он точно нет. Я часто стал использовать этот же подход в беге. По моему опыту, не каждый спортсмен обучаем и тренируем. Во всяком случае, поддаётся развитию именно у меня. Поэтому я после первого общения я пару месяцев просто наблюдаю за человеком, чтобы не заходя далеко отсеять, если вижу, что помочь ему не смогу. Например, я не могу помочь тем, кто лучше меня знает что ему нужно для прогрессии и какой объем ему нужно держать. Всякий раз, когда спортсмен говорит мне, как его тренировать, это тревожный знак для меня. Он начинает думать, что сам почти во всём разобрался, и будет сопротивляться изменениям в методике и подходам, которые я считаю необходимыми для достижения цели. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы, будучи спортсменом, не знать, что и для чего делаешь. Для этого и существуют тренеры. Но плохо, когда ты не знаешь, что делаешь, и при этом убежден, что знаешь. За 15+ лет в этой сфере у меня было не больше 5 подобных случаев. И каждый раз я понимаю, что прекращать сотрудничество нужно было раньше. И не пытаться найти более подходящий подход для него/нее. Все новшества сталкиваются с броней собственной убежденности в своей правоте. Были и случаи, когда проблема исходила от меня. Я оказывался не тем тренером, который был способен помочь человеку достигать цели.
Первый модуль программы ПИТАНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ открылся, а это значит, что возможность присоединиться к программе закроется сегодня в полночь. Если вы ждали именно этот момент, чтобы присоединиться, добро пожаловать! БЕГУ УЧАСТВОВАТЬ